Vitamin B7 - mere almindeligt kendt som biotin (og lejlighedsvis vitamin H) - kræves til sund hud, hårsvedkirtler, nervevæv, knoglemarv og negle. Biotin hjælper også med cellevækst; metabolisere fedt, kulhydrater og proteiner til brændstof til dine muskler; og det hjælper din krop med at bruge de andre B-kompleks vitaminer. Mens din krop ikke kan fremstille biotin alene, mangler er sjældne , bemærker MedScape. Det er også bivirkninger.
Potentielle bivirkninger
Der er potentielle bivirkninger af biotine, enten relateret til indtagelse eller mangel.
relaterede artikler- 8 bivirkninger af for mange calciumtilskud
- 6 nødvendige vitaminer, der fremmer hårvækst
- Forskningsstøttede vitamin B12 fordele
Indtag-relateret
Biotin betragtes som ikke-giftigt. Det er et vandopløseligt vitamin - med andre ord, din krop kan ikke gemme det, og noget overskydende skylles fra kroppen i urinen. Bivirkninger fra overdreven indtagelse af biotin er så sjældne, at mange velrenommerede kilder, herunder University of Maryland Medical Center , rapporter om, at de slet ikke findes. Der er dog meget få dokumenterede tilfælde af bivirkninger ved indtagelse af biotin:
- Ubegrundede rapporter indikerer, at overskydende biotinindtag kan medføre en mærkbar stigning i behovet for at tisse eller en usædvanlig svedtendens.
- University of Maryland Medical Center rapporterer, at biotin anbefales til styrkelse af hår og negle; så det er ikke overraskende, at hurtigere vækst af dit hår og negle kan være en konsekvens af brugen af biotin.
- Det University of Washington Medical Center bemærker, at nogle biotinbrugere 'kan have bivirkninger såsom mild kvalme, kramper i maven eller diarré.'
- Linus Pauling Institute fra Oregon State University rapporterer et tilfælde af 'livstruende eosinofil pleuropericardial effusion hos en ældre kvinde, der tog en kombination af 10.000 mcg / dag biotin og 300 mg / dag pantothensyre i to måneder.' Det er uklart, om tilstanden var forårsaget af kombinationen af de to vitaminer eller en anden faktor helt.
- National Institutes of Health viser biotin som 'MULIG SIKKER, når det anvendes i anbefalede mængder under graviditet og amning', og viser ingen kendte bivirkninger, når det tages sammen med urter eller kosttilskud.
Mangelrelateret
Selvom biotinmangel er sjælden, kan biotinniveauer påvirkes af nogle medikamenter, især langvarig brug af antibiotika og nogle antikonvulsiva midler ifølge Oregon State University. Derudover er National Institute of Health (NIH), usandsynligt som det er, hvis du spiser store mængder rå æggehvider, advarer om, at du kan blive biotinmangel. Dette skyldes, at rå æggehvider indeholder et glykoprotein, der binder biotin og forhindrer dets absorption.
I det usandsynlige tilfælde af biotinmangel kan symptomerne omfatte:
- Skællet rødt udslæt i ansigtet eller omkring kønsorganerne
- Neurologiske problemer såsom depression, sløvhed, følelsesløshed og prikken i ekstremiteterne
Anbefalinger af biotin
Fordi bivirkninger fra biotin rapporteres så sjældent, er der ingen anbefalet maksimal grænse for indtagelse af biotin. Mangel på biotin er også meget sjældent, så der er ingen officiel RDA (anbefalet daglig tillæg) udstedt for dette vitamin. NIH bemærker, at følgende mængder repræsenterer tilstrækkeligt indtag af biotin:
- Spædbørn 0 - 12 måneder: 7 mikrogram om dagen (mcg / dag)
- 1 til 3 år gammel: 8 mcg / dag
- 4 til 8 år gammel: 12 mcg / dag
- 9 til 13 år: 20 mcg / dag
- 14 til 18 år: 25 mcg / dag
- 18 år og derover, gravide kvinder: 30 mcg / dag
- Ammende kvinder: 35 mcg / dag
I de fleste tilfælde vil en afbalanceret diæt mindst give denne mængde biotin, ligesom de fleste daglige multivitaminer. Diætkilder til biotin inkluderer fuldkorn, æggeblommer, orgelkød, saltvandsfisk, fjerkræ, bælgfrugter, svinekød og gær.
Søg lægehjælp til problemer
Med enhver form for kosttilskud eller anden medicin for den sags skyld, hvis du oplever bivirkninger, skal du straks fortælle det til din sundhedsudbyder. Tegnene kan let genkendes og kan være en kombination af flere faktorer, men hvis noget simpelthen ikke føles rigtigt, skal du ikke tage en chance. Det, du oplever, er muligvis ikke en bivirkning af biotin specifikt, men din læge skal være i stand til korrekt at diagnosticere problemet og derefter tage de nødvendige skridt til at rette og behandle det.
