Forventningen til jul gør det ofte svært at falde i søvnjuleaften. Du kan overvinde feriespænding eller uro og få en afslappende nattesøvn ved at følge et par tip, der garanterer dig og dine små i seng og julemanden på vej.
Forståelse for, hvorfor du ikke kan sove
Jul kan skabe forskellige følelser for alle baseret på specifikke oplevelser med denne ferie. Det er ikke ualmindeligt, at mange mennesker opleverferieangstog føl masser af pres for at sikre, at julen går så perfekt som muligt. Dette kan skabe en udfordring, når det kommer til søvn. Dette påvirker ikke kun voksne, men også børn.
relaterede artikler- Tips & tricks til at handle det bedste efter julesalg
- Hvornår starter julesalget?
- 36 Julesangtekster: Syng festligt (og korrekt)
Julesøvnproblemer for voksne
Mange voksne oplever ferierelaterede søvnproblemer. Kulturelt kan der være masser af pres på at have en perfekt jul fyldt med magiske minder, fantastisk mad og specielle gaver, men det har tendens til ikke at afspejle de fleste folks helligdage. Voksne kan have svært ved at sove på grund af:
- Tidligere ferierelaterede traumer eller negative minder
- Selvpålagt pres for at gøre julen til en positiv ferie
- Pres for at gøre tingene anderledes end deres forældre
- Nervøsitet ved at imponerefamilie medlemmerog gør ferien speciel
- Overvældet af mange opgaver
- Spændt eller forstærket af festlighederne
- Alt for udmattet, men kan ikke sove på grund af feriespænding
- Føler mig overvældet af lykke og har svært ved at slappe af
At tale med dine børn
Før du prøver at få dit barn til at sove, er det vigtigt at forstå, hvorfor de har svært ved at falde i søvn. Tag dig tid til at udforske, hvordan de har det, før de går i seng, så du kan hjælpe dem med at skabe god søvnhygiejne. Dette vil være nyttigt i mere spændende eller stressende tider omkring jul. Hjælp dem med at mærke deres følelser og behandle deres følelser omkring det, der holder dem vågen. De oplever muligvis:
- Feriespænding og har svært ved at berolige
- Pres for at handle på en bestemt måde foran den udvidede familie
- Social angst for julefester
- Blandede følelser om jul efter en familiens skilsmisse, separation eller afbrydelse
- Angst, der fodres med en andens ferieryttere
Måder voksne kan falde i søvn på juleaften
Da juleaften kan vække mange følelser, kan det være nyttigt at holde orden, så du kan fokusere på at slappe af. At finde sunde forretninger kan hjælpe dig med at få en god nats søvn, så du kan nyde juledag fuldt ud.
Øv mindfulness
Mindfulnesskan hjælpe dig med at blive jordforbundet, så du kan prioritere, hvad det vigtigste ved julen er i din familie. Under mindfulness-praksis tillader du dine tanker at flyde ved blot at observere dem uden dom. Hvis en angst eller spænding omkring jul dukker op, kan mindfulness meditation hjælpe dig med at jorden, så du kan slappe af og få en god søvn.
Hav en Sleep Mantra klar
Søvnmantraer kan hjælpe dig i øjeblikke, hvor søvn virker umulig. Fortsæt med at gentage dit mantra for dig selv med en blød, lav stemme enten højt eller i dit hoved. Dette kan hjælpe dig med at slappe af, fokusere din energi igen og kan tage dit sind væk fra, hvad tankerne dukker op. Eksempler på søvnmantraer, der kan hjælpe dig i løbet af juleaften, inkluderer:
hvor gammel skal du være for at forlade hjemmet
- Alt bliver gjort
- Alt kommer til at ordne sig
- Julen vil ikke være perfekt, men den vil være fyldt med sjove øjeblikke
- Jul betyder at tilbringe tid sammen med familien
- Jul kan være stressende, men jeg kommer igennem det
- Jeg har masser af hjælp og støtte til at gøre julen god
- Jeg er så parat som jeg kan være i aften
- Jeg vil tillade mig at hvile i aften
- Selv hvis jeg er vågen, hviler jeg stadig
Planlæg forud
Planlæg jul så meget du kan, så når juleaften ruller rundt, har du opnået alt og kan slappe af med din familie og få en god nats søvn. Hvis du har et par resterende opgaver, skal du bede om hjælp og notere, hvad der skal gøres, så du ikke bliver bekymret for at glemme noget, der kommer juledag. Nogle ting, du muligvis skal medtage på din liste:
- Lav mad eller bagning af godbidder til en fest eller familiemiddag
- Afslutning af gøremål eller ærinder
- Pakke gaver indog skjule dem
- Aflevering af gaver til venner og familie
- Opsætning af dekorationer
Hjælp dine børn med at sove på juleaften
Børn kan føle sig spændte, nervøse, triste eller ængstelige afhængigt af hvordan de ser jul og de ledsagende festligheder. Tal med dit barn på en rolig måde om, hvordan de har det, selvom det ikke er det følelsesmæssige svar, du forventede fra dem. At tale gennem deres følelsesmæssige proces fremmer et sundt, kærligt bånd og kan føle sig ekstra trøstende, især i tider med øgede følelser. At yde ubetinget kærlighed og støtte kan hjælpe dem med at hvile let, juleaften.
Træt dine små ud
Hvis din lille er fuld af julespænding, så prøv et par aktiviteter for at tucker dem ud. Sørg for at indregne hvor lang tid det tager dem at slappe af før sengetid og overvej at tilføje lidt ekstra tid på juleaften. Du kan:
- Bag kagermed din familie og dekorere dem til julemanden.
- Lav juletræspynt med dine børn.
- Spil et brætspil med din familie.
- Udskær tid til enfamilie film.
- Lad børnene åbne en gave på juleaften for at sprede noget af deres spænding og forventning.
- Kør eller gå gennem et meget dekoreret kvarter.
Sengetid rutine
Start afviklingsprocessen mindst en time før sengetid. Diskuter med dem, hvad der vil ske den næste dag, og hvor meget du ser frem til din families planer for ferien. Du kan også indarbejde:
fjern hårde vandpletter fra glasset
- Et varmt bad med afslappende musik
- En julerelateret historie om sengetid
- En blød julemusik-playliste at falde i søvn til
Kunsten at gynge og synge
Intet vækker dig til at sove hurtigere end kontinuerlig gentagen bevægelse, især bevægelsen fra en gyngestol. Hvis dine børn stadig er små, skal du drage fordel af denne måde at pleje dem samt hjælpe dem med at falde i søvn på denne spændende aften. Brummende og syngende dit barns yndlings juletone med en blød stemme kan også være en god måde at slappe af på.
Tag en varm drink
Snug dig op og nyd lidt te eller varm mælk med dit barn inden sengetid. Sørg for, at lysene er dæmpet, og at du lytter til blød musik eller taler til dem med en lav, blød stemme for at tilskynde til søvnighed.
Øv god søvnhygiejne inden ferien
At sætte dig selv og dit barn op til en god nattesøvn kan tage noget tid at få fat på. Hvis det er muligt, skal du arbejde på at skabe god søvnhygiejne inden jul ruller rundt. På den måde, når du eller dit barn føler dig lidt rastløs, har du allerede en solid rutine at falde tilbage på. Dette kan gøre det lettere at slå sig ned.
Omgivende belysning
Mindst en time før sengetid skal du prøve at undgå al skærmtid eller dæmpe skærme og lys så meget som muligt. Dette forhindrer lyse lys i at afbryde din døgnrytme. Du kan overveje:
- Hvis du har lys på en lysdæmperkontakt, skal du dreje indstillingen til lav.
- Du kan skabe en beroligende atmosfære i hulen med stearinlys. Vær sikker på at du ikke efterlader brændende stearinlys uden opsyn.
- Tænd forJuletræslysså din familie kan nyde dens skønhed. Du foretrækker muligvis at slukke for alle andre lys for at lade trælysene fylde rummet.
Aromaterapi
Aromaterapihar mange fordele, herunder dens virkninger på sindet og følelserne. Udnyt dette værdifulde afslapningsværktøj medlavendel og andre duftekendt for at fremme afslapning og søvn. Sørg for at konsultere en læge, før du bruger aromaterapi omkring et barn, gravid eller ammende mor og dine kæledyr. Du kan overveje:
- Placering af en lavendelpose inde i en pudebetræk.
- Hvis du foretrækker røgelse, skal du vælge fyr eller cedertræ for at skabe en beroligende stemning. Indarbejd en julestemning med belysningen afrøgelseog myrra røgelse .
- Diffusér din yndlingsduft i dit soveværelse eller rundt i huset.
- At tage et varmt lavendelbad eller bruge lavendel lotion.
Afslappende musikafspilningsliste
Lave enJulespilelisteaf dine yndlingssange og sange. Vælg vokale og instrumentale arrangementer, der er beroligende, såsom Nat King Coles Julesangen .
Tilføj Frank Sinatras Har dig selv en god jul til din playliste.
Michael Bublés Stille nat er et must for din juleaften musik.
Du kan fortsætte med at spille disse blødt i baggrunden, når du forbereder dig på sengetid.
At få en god nats søvn juleaften
Der er mange ting, du kan gøre for at sikre, at din familie kan falde i søvn juleaften uden at det bliver en stor udfordring. Ved at planlægge fremad og vide, hvordan din aften vil udfolde sig, kan du bevare kontrollen over sengetid og give julemanden god tid til at slappe af, mens du leverer sine gaver.
