De fleste mennesker ved, at de skal træne, men hvorfor er kardiovaskulær kondition vigtig?
Hvad er kardiovaskulær fitness?
Før du kan besvare spørgsmålet, 'hvorfor er kardiovaskulær kondition vigtig?', Skal du forstå betydningen af kardiovaskulær kondition. Kardiovaskulær kondition kaldes ofte aerob træning . Der er to faktorer, der adskiller kardiovaskulær kondition fra andre typer træning.
- Kardiovaskulær kondition øger hjertets og lungernes evne til at tilføre iltrig blod til de arbejdende muskler.
- Kardiovaskulær fitness forbedrer muskelens evne til at bruge dette ilt til at levere tilstrækkelig energi til bevægelse.
- Folk strækker sig
- Fitness Model Gallerier
- Bedste øvelser med lav effekt
Hvilke aktiviteter forbedrer kardiovaskulær fitness?
Aerob træning kan forbedre kardiovaskulær kondition. Ordene aerob træning definere enhver form for rytmisk, kontinuerlig aktivitet, der involverer samtidig brug af flere store muskelgrupper. Aerobe aktiviteter udfordrer hjertet og lungerne og får dem til at arbejde hårdere end i hvile. Når du udfører kardiovaskulære fitnessaktiviteter, skal din puls være i et mål hjerteområde, som normalt beregnes ved at trække din alder fra tallet 220 og derefter beregne 60 til 85 procent af dette antal. Eksempler på aerobe øvelser inkluderer:
- Løb eller løber
- Hurtig gåtur
- Cykling
- Svømning
- Aerob dans
- Langrend
- Snesko
Hvorfor er kardiovaskulær fitness vigtig?
Den primære betydning af kardiovaskulær kondition bliver tydelig, når man ser på dens definition. Enhver form for aktivitet, der leverer ilt til musklerne, øger energiniveauet samt gør din krop mere funktionel og effektiv. Dette er blot en af de mange fordele ved hjerte-kar-kondition.
Kardiovaskulær fitness og lang levetid
Forskere involveret i Harvard Health Alumni Study , som blev offentliggjort i april 1995 udgaven af Journal of the American Medical Association opdagede en tydelig sammenhæng mellem kardiovaskulær kondition og lang levetid. Emnerne var mænd, alumner fra Harvard University, der ikke led af nogen form for hjerte- eller lungesygdom. Undersøgelsesdeltagerne registrerede deres fysiske aktiviteter på et spørgeskema. Dette var en langsgående undersøgelse, hvilket betyder, at data blev indsamlet gennem årene. Forskerne fandt ud af, at de personer, der havde det højeste niveau af aerob aktivitet, havde den højeste levetid.
Kardiovaskulær fitness og immunitet
Undersøgelser udført ved Center for Biopsykosociale Studier af AIDS ved University of Miami viste, at aerob træning havde en 'dyb indflydelse' på styringen af AIDS-patienters symptomer. En anden undersøgelse, der blev udført på Physical Fitness Research Laboratory ved University of Illinois, viste, at aerob træning havde en positiv effekt på immunforsvaret af ældre .
Aerob træning og vægttab
På trods af de mange falske påstande om pletreduktion er den eneste måde at få en mindre mave og slankere lår på at reducere indtagelsen af fedt i kosten og forbrænde overskydende fedt gennem aerob træning. Husk, at det tager en reduktion på 3500 kalorier at tabe et pund kropsfedt. Dette kan forklare, hvorfor American College of Sports Medicine for nylig opdaterede deres retningslinjer for aerob aktivitet. De foreslår nu, at der udføres 30 minutter til en times kardiovaskulær aktivitet de fleste dage i ugen. Heldigvis fortsætter din krop med at forbrænde kalorier i et accelereret tempo i op til to timer efter aerob aktivitet.
Andre fordele ved kardiovaskulær fitness
Generelt har mennesker med et højt niveau af hjerte-kar-kondition lavere blodtryk, lave niveauer af LDL eller 'dårligt' kolesterol og høje niveauer af HDL eller 'godt' kolesterol. De har mere udholdenhed og energi, og endorfinerne, der udskilles under aerob træning, forbedrer deres humør. I de fleste tilfælde har folk, der ofte deltager i hjerte-kar-fitness-programmer, en lavere hvilepuls, hvilket får dem til at føle sig roligere, når de er i ro.
