Et standard vægtinterval er ikke kun en størrelse, der passer til alle; du skal også indregne din alder i ligningen. For at få en god idé om, hvor i din peer-gruppe din vægt falder, kan du se alders- og vægtskemaer, der giver generelle vægtsnit i forhold til alder. Det er dog vigtigt at bemærke, at de ikke nødvendigvis hjælper folk med at bestemme idealvægt, fordi de ikke figurerer i faktorer som højde eller ramme.
Diagrammer efter køn
Ifølge CDC , gennemsnitlige vægte og BMI'er efter alder for USA fra 2007-2010 er under:
relaterede artikler- Kost til en pæreform
- Årsager til fedme
- Hvorfor gør folk diæt?
Gennemsnitlig kvindelig vægt og BMI efter alder
| Alder | Vægt | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 pund | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 pund | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 pund | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 pund | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 pund | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 pund | 29.5 |
Gennemsnitlig mandlig vægt og BMI efter alder
| Alder | Vægt | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 pund | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 pund | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 pund | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 pund | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 pund | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 pund | 28.8 |
Beregn dit kropsmasseindeks
Et værktøj til at bestemme den rigtige kropsvægt er BMI (Body Mass Index). Dette bestemmes også ud fra en standardberegning. Brug følgendeBMI-regnemaskinefor enkelhed og bekvemmelighed.
- Vælg mellem amerikanske sædvanlige og metriske måleenheder.
- Indtast din vægt i pund (amerikansk sædvanlig) eller kilogram (metrisk).
- Indtast din højde i fod og inches (US sædvanlig) eller meter og centimeter (metrisk).
- Klik på knappen 'Beregn'.
- Widgetten viser derefter dit BMI. For at udføre en ny beregning skal du klikke på knappen 'Ryd resultater'.
Hvad dine BMI-resultater betyder
CDC forklarer hvordan man fortolker dine BMI-resultater :
| BMI-resultater | Hvad det betyder |
| Under 18.5 | Undervægt |
| 18,5-24,9 | Normal vægt |
| 25-29,9 | Overvægtig |
| 30 og derover | Overvægtige |
Basal Metabolic Rate Calculator
Bestemmelse af dinbasal metabolisk hastigheder også nyttigt.
- Vælg enten amerikanske sædvanlige enheder eller metriske enheder øverst i widgeten.
- Vælg mand eller kvinde.
- Klik på dit typiske aktivitetsniveau, fra stillesiddende til ekstremt aktiv.
- Indtast din alder i år.
- Indtast din vægt.
- Indtast din højde.
- Klik på knappen 'Beregn'.
- Widget'en viser derefter dinBMRog det gennemsnitlige antal kalorier, du har brug for hver dag for at opretholde din nuværende vægt.
- Klik på knappen 'Ryd resultater' for at starte en ny beregning.
Beregning af ideel kropsvægt
Den nedenstående widget kan hurtigt og nemt beregne din ideelle kropsvægt.
- Vælg mellem amerikanske sædvanlige og metriske måleenheder.
- Vælg mellem mand og kvinde.
- Indtast din højde i fod og inches (US sædvanlig) eller i meter og centimeter (metrisk).
- Klik på knappen 'Beregn'.
- Widgeten beregner din ideelle kropsvægt ved hjælp af både Miller-formlen og Verdenssundhedsorganisationens retningslinjer.
- Klik på 'Ryd resultater' for at udføre en ny beregning.
Alder og vægtøgning
Det er naturligt, at du går op i vægt, når du bliver ældre, især mellem 20'erne og 30'erne. Når du nærmer dig 40 og 50, har du brug for færre kalorier, men du kan fortsætte med at spise som du gjorde i yngre år, hvilket resulterede i vægtøgning. Dette behov for færre kalorier skyldes fysiologiske ændringer, der finder sted i aldringsprocessen.
- Nedsat stofskiftehastighed , hvilket resulterer i mindre evne til at bruge energi og forbrænde kalorier, normalt fra nedsat muskelmasse
- Nerver sender impulser omkring 15 procent langsommere mellem 30 og 60 til 70, hvilket resulterer i langsommere bevægelse og reduceret effekt.
- Maksimal lungekapacitet topper omkring 30 år og falder omkring 20 procent efter 70 år.
- Kardiovaskulær evne falder ca. 10 procent pr. Årti for kvinder efter 25 år.
- Generelt, kardiovaskulær evne aftager omkring tre procent pr. årti i 20'erne, seks procent pr. årti i 30'erne og stiger fortsat til over 20 procent pr. årti i 70'erne.
- Der er normalt en 35-40 procent fald i muskelmasse for både mænd og kvinder mellem 20 og 80 år, selvom vægten forbliver den samme.
- Mindre testosteron , som kan bidrage til nedsat muskelmasse hos mænd
- Hormonelle ændringer såsom øget østrogen på grund afovergangsalderen, hvilket kan føre til nedsat muskelmasse hos kvinder
Disse ændringer resulterer i vægtøgning som en del af aldringen, hvis dit kalorieindtag og aktivitetsniveau forbliver det samme som da du var i 20'erne. Det er vigtigt at spise sundt ogTræn regelmæssigthvis du håber at forhindre vægtøgning midt i livet. Faktisk er at øge dit aktivitetsniveau en af de bedste måder at modvirke spredning i middelalderen.
Bliv sund
Det er vigtigt at overveje, at din kropssammensætning vil ændre sig, når du bliver ældre, så der er ingen grund til at sammenligne dig selv med den 25 år gamle praktikant på kontoret. Det betyder heller ikke, at du skal slå dig ned; der er trin, du kan tage for at kompensere for disse ændringer - spis sundt, arbejd på at opbygge din styrke og vedligeholde muskler og se din læge, hvis du føler, at du muligvis har brug for hjælp til at balancere dine hormoner.
