Ikke at kunne sige farvel til en elsket kan føle sig utrolig smertefuldt og kan gøresorgprocesså meget sværere. At finde sunde måder at behandle dine følelser på kan give en vis trøst, når du klare dette vanskelige øjeblik.
Forståelse af sorg
Sorger en kompleks proces, der ser anderledes ud for alle. Nogle kan opleve op- og nedture, mens andre kan svæve omkring en lignende følelse eller troede ude af stand til at ryste det. Der er ingen rigtig eller forkert måde at sørge på, og det at føle sig presset ind i denne proces kan føles meget skurrende.
relaterede artikler- Hvordan man siger farvel til nogen, der dør
- Sunde måder at håndtere en elskedes død på
- Håndtering af følelser af sorg og tab under en pandemi
Behandling er ikke i stand til at sige farvel
At miste nogen speciel for dig kan allerede føles uudholdelig, men ikke at være i stand til at sige farvel kan få det til at føles endnu værre. Når du bevæger dig igennem denne proces, skal du tage dig tid til at forstå, hvorfor det ikke er så smertefuldt at være i stand til at sige farvel. Du kan finde en ubevidst negativ tro på dig selv, der flyder rundt. At forstå dine ubevidste tanker kan give dig et indblik i de mange følelser, du måtte opleve. Almindelige negative tanker kan omfatte:
- Fordi jeg ikke sagde farvel, er jeg en dårlig person.
- Fordi jeg ikke sagde farvel, er jeg en fiasko, eller jeg er værdiløs.
- Deres bortgang er min skyld.
- På grund af deres bortgang føler jeg, at verden er usikker.
- På grund af deres bortgang føler jeg, at jeg mister alle dem, jeg elsker.
Hvis nogen af disse udsagn klinger, skal du vide, at det er meget almindeligt, at mange mennesker har ubevidste negative kernetroer om sig selv eller verden, og at de har tendens til at dukke op på en forhøjet mådetider med stress. Det er vigtigt at bruge lidt tid på at undersøge disse negative overbevisninger og komme med sundere, mindre sorte og hvide forestillinger, når det kommer til denne særlige omstændighed. For eksempel i stedet for 'Jeg er en dårlig person', ville den sundere opfattelse være 'Jeg er en god person og / eller jeg er kun menneske.' At gå dybere ind i forståelsen af de automatiske tanker og følelser, der kommer op på grund af din manglende evne til at sige farvel, kan være et vigtigt aspekt af din sorgproces.
Sorg under en pandemi
Under en pandemi som Covid-19, også kendt som coronavirus, skal du muligvis overholde visse regler, der påvirker din evne til at sige farvel til en elsket. Dette kan føles utroligt uretfærdigt og få denne persons død til at føle sig endnu mere smertefuld. Dette kan føles som et tab af lukning for nogle og kan få det til at føle sig sværere at behandle. At sige farvel gør også tabet mere virkeligt for nogle, så ikke at have evnen til det kan få situationen til at føles surrealistisk. Hvis du sørger på afstand eller under en pandemi, kan du afholde en virtuel ceremoni eller oprette en videochat for at ære denne person og oprette forbindelse til dem, der også var tæt på dem.
Sorg fra afstand
Du er muligvis ikke i stand til at sige farvel på grund af fysisk afstand. Hvis du ikke er i stand til at rejse, kan du opleve øgede følelser af skyld og tristhed, når du ikke kan sige farvel til en, som du elsker og holder af. Hvis du sørger på afstand eller under en pandemi, kan du oprette en e-mail-tråd og dele dine yndlingshistorier om den afdøde person.
Komplicerede omstændigheder
Du kan muligvis ikke sige farvel til en elsket på grund af komplicerede forhold til familiemedlemmer eller venner, der muligvis besøger personen eller deltager i mindesmærket, efter at de er passeret. Ved, at der er måder at ære din elskede uden at sætte dig selv i en usikker eller ubehagelig position. Hvis du sørger og har komplicerede omstændigheder, kan du nå ud til andre, du har tillid til, og spørge, om du kan behandle dine følelser med dem under en videochat. Du kan også skrive et brev til den person, der har bestået, og holde det som en påmindelse om, hvor meget de betyder for dig.
Finde sunde måder at klare
Alle håndterer sorg på forskellige måder. Ikke at være i stand til at sige farvel kan komplicere din sorgproces, da du kan opleve yderligere følelser som skyld og beklagelse, der falder sammen med tabet af lukning. Det er vigtigt at adressere ikke kun den primære sorg over dit tab, men også dine følelser omkring ikke at være i stand til at sige farvel og hvad det betyder for dig. Find din egen vej tilære din elskedekan være et vigtigt aspekt af din sorgproces. Sørg for at prøve flere forskellige håndteringsteknikker for at se, hvilke der føler dig bedst for dig. Mestringsmetoder kan omfatte:
- Under en pandemi, komplicerede omstændigheder eller på afstand kan du donere i den afdødes navn for at ære deres hukommelse og støtte en sag, der ligger deres hjerte tæt på.
- Brug telesundhed til at tale med en autoriseret rådgiver eller terapeut, der har specialiseret sig i sorg.
- Deltag i online supportgrupper.
- Brug kunst eller tegning som en måde at frigøre nogle af dine følelser på, når du ikke har lyst til at forbinde med andre.
- Journal og hold styr på dine følelser på en skala fra nul til 10.
- Kom med din egen liste over 10 eller flere aktiviteter, du kan gøre, der hjælper dig med at grunde dig, når du føler dig meget lav.
- Øv opmærksomhed,vejrtrækning afslapning teknikkerog progressiv muskelafslapning, hvis du føler dig overvældet i et givet øjeblik.
- Brug tid med dyr eller se dyrevideoer, hvis du ikke har adgang til nogen.
- Ring eller sms til en betroet ven eller et familiemedlem, som du kan tale med.
Planlæg tid til sorg
Hvis du har svært ved at frigive dine følelser eller føler dig på kanten, skal du planlægge tid til at sørge - dette giver mulighed for en mere kontrolleret frigivelse af følelser. Sørg for at markere begyndelsen og slutningen af denne tid ved at oprette en slags ritual omkring den, for eksempel at tænde et lys og derefter blæse det ud i slutningen. Brug en af dine jordforbedringsøvelser til også at centrere dig selv i slutningen for at hjælpe med at skabe en skelnen.
hvordan man sætter kvast på hætten
Vær tålmodig under processen
Det vigtigste, du kan gøre, er at være tålmodig med dig selv og tillade dig selv at føle, hvad du har brug for at føle. Husk, at følelser kan ebbe og strømme, og der er ingen rigtig eller forkert måde at føle på i løbet af denne tid. Hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre, skal du straks kontakte hjælp. Sorg kan føles overvældende, så det er vigtigt at holde styr på din følelsesmæssige proces, så du kan holde dig selv sikker.
At være venlig mod dig selv
Uanset om du sørger under en pandemi, har komplicerede omstændigheder, der forhindrer dig i at se en elsket, bor for langt væk eller har andre formildende omstændigheder, der ikke tillader dig at sige farvel, er der mange måder, du kan begynde at behandle dine følelser på sunde måder, mens du ærer det afdøde individ. Vær venlig og blid over for dig selv i løbet af denne tid og forstå, at din egen følelsesmæssige proces vil være unik.
