Vitaminer til sundt hår, hud og negle indeholder de samme vitaminer, som hele din krop har brug for til vækst og vedligeholdelse af celler. Hår, hud og negle reagerer godt på visse vitaminer, der understøtter keratinproduktion. Keratin er det protein, der bygger hår og hud.
Hår, hud og neglesundhed
Vigtige fakta om hud, hår og negle inkluderer følgende:
- Din krop producerer millioner af hud-, negle- og hårceller i løbet af din levetid.
- Hver dag omdanner kroppen råvarer fra mad til keratin , et hårdt protein, der er den grundlæggende byggesten i hår, hud og negle.
- Genetik kan bestemme din hårfarve, hvordan hår og hud ældes og strukturen på hver.
- Miljøfaktorer såsom eksponering for tobaksrøg og sol, medicin og stofbrug og ernæringsmæssige mangler kan alle afspejles i udseendet af dit hår, hud og negle.
- Hår er faktisk et tilbehør til din hud ligesom dine fingernegle og olie- og svedkirtler.
- Hud er levende væv, der danner det største organ i kroppen, mens hår er ikke-levende væv, der har den næsthurtigste vævsvæksthastighed i kroppen (den hurtigste er knoglemarv).
- Fordi huden er levende væv, kan ordentlig ernæring påvirke den hurtigt, mens hår muligvis skal gennemgå en vækstcyklus, før du oplever den fulde fordel af ernæringsmæssige løsninger.
- Forskningsstøttede vitamin B12 fordele
- 7 imponerende fordele ved B12 Shot
- Billeder af fødevarer rig på C-vitamin
Vigtige vitaminer
Den bedste kilde til vitaminer til sundt hår, hud og negle kommer fra at spise enafbalanceret kostder indeholder sunde fødevarer og portioner som anbefalet af United States Department of Agriculture (USDA).
Brug USDAs MyPlate eller Harvard School of Public Health's Sund madplade som guider og vælg en lang række fødevarer inden for hver fødevarekategori for at give din krop den bedst mulige mulighed for at danne sund hud, negle og hår. En velafbalanceret daglig diæt indeholder:
- Tre til seks ounce fuldkorn
- Fire til seks daglige frugter
- Fem til syv portioner af grøntsager
- Tre til fem portioner af fedtfattige mejeriprodukter og magert protein
- Minimalt indtag af sukker, fedt og salt
Vælg frugt og grøntsager fra hele spektret af farver for at sikre, at du får alle de vitaminer, mineraler, antioxidanter og phytonutrients, der er nødvendige for helbredet. Derudover kan følgende vitaminer og mineraltilskud hjælpe med at forbedre udseendet af hår, hud og negle, hvis din diæt er mangelfuld.
Vitamin B12
Dr. Ted Daly, en klinisk professor i dermatologi ved Nassau University, udtaler på hjemmesiden Guide til vitamin og tilskud at mange patienter, der klager over hårtab, især kvinder udviser tegn på vitamin B12-mangel. MedlinePlus siger på sit websted, at manglen også kan forårsage anæmi, hvilket fører til bleg hud.
Vitamin B12 (cobalamin) opnås normalt fra mad - kun animalske produkter - fordi kroppen ikke laver det alene. Et kemikalie i fordøjelsessystemet hjælper kroppen med at fordøje og absorbere vitamin B12. Med aldring mister folk en vis evne til at bruge B12, og mange mennesker mangler dette vitale vitamin. MedlinePlus siger, at orale kosttilskud eller månedlige B12-skud kan anbefales, når der ikke kan opnås tilstrækkelige mængder gennem mad. En simpel blodprøve kan kontrollere dine niveauer af vitamin B12.
B-komplekse vitaminer
Samlet set er hele pakken med B-kompleks vitaminer afgørende for godt hår og hud. Ud over vitamin B12 er vitamin B3 (niacin), B6 (pyridoxin) og B7 (biotin) også kritiske for hår- og hudvækst og udseende. Et afbalanceret B-kompleks vitamintilskud giver det ekstra boost, dit hår og din hud muligvis skal se godt ud.
Antioxidant vitaminer
Antioxidant vitaminer, såsom C-vitamin , A og E, er også kritiske for sundt hår, hud og negle. Antioxidanter, såsom E-vitamin , understøtter sund hud, hår og negle ved at bekæmpe oxidativ stress fra frie radikaler. Disse radikaler fremmer aldring af hud og andre celler, ifølge National Institutes of Health. Topisk og oral brug af antioxidanter hjælper med at forbedre hudskader og forhindre rynker.
Ud over kosttilskud findes antioxidant vitaminer i farvestrålende frugter og grøntsager som blåbær, granatæble og spinat. Mens det anses for sikkert at supplere med C-vitamin ved anbefalede niveauer, skal du holde øje med høje niveauer af vitamin A og E, som er fedtopløselige vitaminer, som kan opbygge til giftige niveauer i kroppen. Faktisk ifølge en American Academy of Dermatology artikel, kan for meget A-vitamin få neglene til at blive skøre og skrøbelige.
Biotin
Biotin , også kendt som vitamin H eller B7, bruges ofte til behandling af skøre negle. En gennemgang fra 2007 i Journal of Drugs in Dermatology angiver, at et dagligt biotintilskud ser ud til at forbedre skøre negle.
Tilstrækkelig biotin forhindrer også hårtab. De fleste mennesker får tilstrækkelige mængder biotin i deres daglige kost. Gode kilder til vitaminet inkluderer æg, mejeriprodukter, schweizisk chard, nødder, fuldkorn og kylling.
Essentielle fedtsyrer
Forskere opdager flere af fordelene ved de essentielle fedtsyrer hver dag. En fordel er at hjælpe med at opbygge smukt hår, negle og hud. Omega-3 og omega-6 fedtsyrer har vist sig at reducere betændelse og understøtte sund hud og hår ifølge University of Maryland.
Omega 3 fedtsyrer understøtter også hovedbundens sundhed, og en mangel på disse fedtstoffer kan føre til mat hud og hår. Du kan også supplere omega-3 fedtstoffer ved at tage fiskeolie eller hørolie. Du kan få essentielle fedtsyrer ved at spise koldtvandsfisk, såsom tun og makrel, tage krill eller fiskeolietilskud eller tilføje disse plus et hørfrøolietilskud.
Zink
Zink er et mineral, ikke et vitamin og bidrager til sundheden for hår og hudceller. Det National Institutes of Health skriver zinkmangel kan forårsage hårtab. Zink bygger også immunforsvaret og hjælper med at understøtte den samlede stofskifte.
Ud over et supplement er gode kilder til zink østers, rødt kød, fjerkræ, æg, mejeriprodukter, korn og brød. Høje niveauer af zink i et supplement kan forårsage ubehag i maven og mindske virkningen af andre næringsstoffer i kroppen som kobber, jern og calcium.
Kosttilskud at tage
Doser af et vitamin til godt hår og hud varierer med alder, køn og sundhedsstatus. Det er bedst at tale med din læge, en registreret diætist eller ernæringsekspert eller en naturlig sundhedsekspert, der kan guide dig om, hvilke vitaminer du skal tage til glødende hår, hud og negle.
Du kan få mange af de anbefalede vitaminer og zink ved at tage en daglig multivitamin. Der er også kosttilskud formuleret specielt skabt til at tackle hud-, hår- og negleproblemer. Et flydende vitamin af god kvalitet med en afbalanceret blanding af essentielle vitaminer plus fiskeolie eller hørfrøolietilskud kan også tilføre glans til hår og hud.
Du kan bestille kosttilskud online eller finde dem på dit lokale apotek. Her er nogle muligheder at overveje:
- Naturfremstillet multivitamin: Du kan få de vitaminer, du har brug for til dit hår, hud og negle, undtagen biotin, i dette multivitamin, som 100 procent af kunderne giver høje ratings. Købe biotin separat for at fuldføre, hvad der anbefales. Hver multivitamin-tablet indeholder 12 vitaminer og mineraler inklusive vitamin A, C, E og B og mineral zink, og der tilsættes ingen konserveringsmidler. Walgreens sælger dette produkt for omkring $ 19 for 300 tabletter.
- Vitacost hår, hud og negleformel: Dette supplement indeholder en kombination af 16 mikronæringsstoffer til at fremme sund hud, negle og hår, herunder biotin, B-vitaminer, vitamin A, C og D og zink. Anmeldelser er konstant positive, og produktet har en 4,4 ud af 5 stjerner. Produktet koster ca. $ 11 plus forsendelse på Vitacost-webstedet.
- Nature's Bounty Optimale løsninger Hårhud og negle: Dette multivitamin sælger for under $ 5 for 60 overtrukne caplets hos Walmart. Hver caplet indeholder 16 ingredienser inklusive vitamin A, C, B og biotin til 'skinnende hår, stærke negle og levende hud.' De fleste anmeldere bedømmer produktet 4 til 5 ud af 5 stjerner.
- Andrew Lessman Sundt hår, hud og negle: Dette 100 procent rene vitamin indeholder ingen fyldstoffer, konserveringsmidler, farver, bindemidler eller smøremidler. Tilskuddet indeholder en blanding af biotin og B-kompleks vitaminer. Tilfredse kunder gav produktet høje karakterer for dets evne til at tykkere hår, styrke negle og forbedre hudens udseende. En flaske med 100 kapsler koster omkring $ 25 plus forsendelse på Amazon.
- Vitaminkode Rå B-kompleks : Dette unikke rå økologiske frugt- og grøntsagsblandingstilskud kombinerer B-kompleks vitaminer med biotin, folat, levende probiotika og en rå organisk frugt- og grøntsagsblanding. Produktet har en 4,9-stjerneklassificering fra The Vitamin Shop-kunder. En krukke med 60 veggiehætter koster omkring $ 15,50 plus forsendelse.
- Nature's Bounty Zinc Caplets: Hvis du vil, men zink i sig selv, kan du prøve disse caplets indeholdende 5 milligram zink. De indeholder ingen kunstige smagsstoffer, sødestoffer eller konserveringsmidler. Walgreen's sælger en flaske med 100 caplets for omkring $ 7. Kunder bedømmer produktet 4,8 ud af 5 stjerner.
- Barleans organiske fiskeolie: Dette økologiske fiskeolietilskud høstet fra dybt hav, koldtvandsfisk tilføres en appelsinsmag for at forhindre en fiskeagtig smag. Hver daglige dosis indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer og syrer. Produktet har en 4,5 ud af 5 stjernet kundebedømmelse på Amazon. En flaske med 250 bløde geler (1000 gram hver) koster omkring $ 20 plus forsendelse på Amazon.
Godt at vide
En ting, der er vigtigt at bemærke, er, at en pludselig ændring i udseendet af hår eller hud eller pludseligt hårtab kan være et tegn på sygdom. Negelfarvning kan indikere usunde negle forårsaget af diabetes, anæmi eller andre alvorlige sygdomme.
Pludselig hårtab kombineret med hurtig hjerterytme, søvnløshed, vægttab og sparsom menstruation hos kvinder kan f.eks. Være tegn på skjoldbruskkirtelsygdom. Hårtab kan også skyldes stress, kronisk sygdom eller mange andre sygdomme. Hvis du pludselig ser masser af hår komme ud hver gang din børste eller shampoo, er det tid til at lave en lægeaftale.
En refleksion af sundhed
Sund hud, hår og negle afspejler din generelle sundhedstilstand. At spise en velafbalanceret diæt, der indeholder en række forskellige fødevarer, er den bedste måde at holde hår, negle og hud sundt på. dog kan vitamintilskud hjælpe dig med at give dig et ekstra boost.
