Hvis du oplever mavesmerter under træning, er der en række potentielle årsager. Du kan muligvis indsnævre årsagen baseret på andre symptomer. Det vil også afhænge af omstændighederne omkring din smerte, og hvordan det manifesterer sig.
Muskeltæthed og kramper
Hvis din mave eller psoas muskler er stramme, kan du opleve træk, en skarp klemme under bevægelse eller en gribende fornemmelse, såsom en krampe. Du ved, at dette er årsagen, fordi det vil have fundet sted under bevægelse.
relaterede artikler- Hvad forårsager hjertebanken under træning?
- Kan du træne, hvis du har en brok?
- Hvad betyder det, hvis min hund trækker vejret hurtigt?
Sådan forhindres kramper
Du kan forhindre dette i at ske igen ved at følge et par retningslinjer.
- Sørg for at forblive ordentligt hydreret dagligt. Dehydrering kan føre tilmuskelspænding. Når musklerne ikke er ordentligt smurt, er de ikke så smidige. Dette gælder under træning og under regelmæssig aktivitet. For optimale resultater,sigter mod at drikke50 procent af din kropsvægt i ounce vand hver eneste dag.
- Varm op, inden du træner. Kolde muskler er lette at overstrække. En ordentlig opvarmning vil varme dem op, så de bliver løse og fleksible. En rutine med let selvmassage med en skumrulle efterfulgt af fem til ti minuttergå,cykling, ellerdynamisk strækningskulle gøre tricket. Her er en video med et par hurtige måder, du kan skumrulle dine psoas, en hoftebøjning, der strækker sig fra din abdominale region til din nedre ryg.
Hvis smerten vedvarer, skal du overveje at kontakte en sportskiropraktor. Muskelstammer er en almindelig årsag til tæthed. En professionel kan hjælpe med helingsprocessen gennem blødt vævsarbejde og træningsforslag.
Fordøjelsesproblemer
På grund af den måde, hvorpå træning naturligt forårsager betændelse i kroppen, kan gastrointestinale problemer boble op under træning, hvilket fører til smerter i maven. Dette kan tage nogle få former, som f.eksgas og / eller forstoppelsekramper,sure opstødeller diarré. Denne årsag kan være så enkel som at træne for tidligt efter at have spist eller have spist den forkerte type mad.
Tips til at undgå mavesmerter
Det bedste, du kan gøre for at undgå denne form for opblussen, er at overvåge, hvad du spiser gennem korrekt måltidsvalg og timing.
- Undgå at spise et stort måltid inden for to til tre timer før træning. Dette vil variere afhængigt af hvor hurtigt din krop behandler mad, så det kan tage lidt forsøg og fejl at finde ud af den rigtige timing for dig.
- Hvis du skal spise tættere på din træning, skal du holde dinmåltid før træninglys. Det skal være noget, der er let at fordøje, såsom et måltidserstatningsryste eller et stykke frugt og en håndfuld nødder.
Hvis smerten gentager sig, skal du søge råd hos en registreret diætist. De kan teste for underliggende fødevareallergi og følsomhed eller mulige tilstande, såsomgastroøsofageal reflukssygdom (GERD). De vil også guide dig i processen med at vedtagebedre ernæringsvanerfor en sundere og lykkeligere tarm.
Brok
Sandsynligvis den største årsag til bekymring, hvis du oplever mavesmerter under træning, er potentialet for en abdominal brok. En brok er, når tarmen eller foringen i tyktarmen bryder gennem muskelvæggen. Det kan opleves som en brændende fornemmelse eller en konstant smerte og ledsages af udseendet af en bule på skadestedet.
Ifølge MedicineNet , brok kan opbygges over tid af forskellige årsager, men forværres ofte under tunge løft.
Behandling
Behandling for abdominal brok kan omfatte ændringer i ens kost og livsstil sammen med brugen af medicin.
- Spise mindre måltider
- Forbliver opretstående efter et måltid i forhold til at lægge sig ned
- Vedligeholdelse af ensund vægt
- Undgå krydret mad
- Tager antacida, protonpumpehæmmere og H-2-receptorblokkere
- Kirurgi
I mange tilfælde er kirurgi valgfri. Det er en god mulighed, hvis symptomer opstår, selv efter livsstilsændringer. Hvis du er bekymret for, at du kan have en brok, skal du kontakte din primærlæge for at blive testet. Det er vigtigt at bemærke, at du stadig kantræning med en brok, men du skal muligvis ændre din rutine.
En sundere livsstil
Når det kommer til at finde ud af, hvad der forårsager mavesmerter under træning, er det bedst at se på hele billedet. Selve oplevelsen sammen med dine livsstilsvaner og sundhedshistorie kan give spor. Tjek ind med din læge hvert år eller to for fysisk og nuværende blodarbejde. Udtryk eventuelle bekymringer, du har, så du kan begynde at træffe foranstaltninger for at undgå personskade, før det opstår. Sørg også for at forblive hydreret, spis en sund kost og vedligehold en afbalanceret træningsrutine for at holde din krop i form og stærk.
