Leder du efter en definition af hjerte-kar-kondition? Denne artikel vil definere det og give nogle tip til at opnå optimal kardiovaskulær fitness.
Definitionen af kardiovaskulær fitness
Definitionen af kardiovaskulær fitness er kapaciteten i det kardiovaskulære system (hjerte, lunger og kar) til effektivt at levere iltet blod til arbejdende muskler såvel som musklerne til at bruge det ilt, der leveres af blodforsyningen, som en kilde til energi til bevægelse. Med andre ord er definitionen af kardiovaskulær kondition, hvor godt og effektivt dit blod cirkulerer gennem din krop.
relaterede artikler- Fitness Babes
- Fitness Model Gallerier
- Pas på mandlige kroppe
Betydningen af kardiovaskulær fitness
Hvorfor er kardiovaskulær kondition vigtig? Et sundt kredsløbssystem er langt for at forhindre en række livstruende sygdomme. Vedligeholdelse af hjerte-kar-kondition kan hjælpe med at forhindre:
- Perifer arteriesygdom
- Blodpropper
- Kongestiv hjertesvigt
- Hjerteanfald
- Slag
- Højt blodtryk
- Arteriel blokering
- Iskæmi
- Koronararteriesygdom
- Aterosklerose (hærdning af arterierne)
- Insulinresistenssyndrom
- Angina
- Hjertearytmi
Nøglerne til kardiovaskulær fitness
Kardiovaskulær kondition sker ikke bare. Der er en række ting, du kan gøre for at sikre, at dit hjerte-kar-system er fit og sundt.
Ryg ikke
Rygning er en af de førende bidragydere til hjertesygdomme og en række andre hjerte-kar-lidelser. Hvis du ryger, er det ikke for sent for dig. Hvis du holder op med at ryge, kan det mindske risikoen for hjertesygdomme. Overvej et program for rygestop.
Få regelmæssig motion
Regelmæssig træning plejer dit hjerte og giver det mulighed for at pumpe blodet gennem din krop mere effektivt. Mens enhver og enhver træning kan hjælpe med at styrke dit hjerte, forbedrer især aerob aktivitet især kardiovaskulær effektivitet, udholdenhed og styrke. Anbefalinger til aerob aktivitet, der bidrager til det optimale helbred i dit kardiovaskulære system, inkluderer at udføre en form for gentagne aktiviteter, der holder din puls på 60-70% af dens maksimale i 30-60 minutter tre eller fire gange om ugen. For at finde din målpuls, se et pulsdiagram.
Nogle eksempler på aerobe aktiviteter for hjerte-kar-kondition inkluderer:
- Hurtig gåtur
- Løbe
- Cykling
- Vandreture
- Trappeklatrer
- Elliptisk træner
- Træningscykel
- Aerobic klasser
- Spin klasse
- Visse typer yoga
- Interval kredsløbstræning
- Sjippetov
- Roning
Se din vægt
At være overvægtig med så lidt som 30% kan øge din risiko for hjertesygdomme markant. Hvis du er overvægtig, skal du arbejde med en ernæringsekspert, sundhedsudbyder og / eller træner for at hjælpe med at udvikle en strategi til sikker sænkning af din vægt. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du er overvægtig, skal du beregne dit kropsfedt og konsultere et diagram over kropsfedtprocent.
Slap af
Stress er en stor bidragyder til hjertesygdomme. For meget stress resulterer i forhøjede niveauer af både cortisol og adrenalin i kroppen. Kronisk høje niveauer af disse to hormoner har været forbundet med hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og mere. Kroniske høje niveauer af cortisol er også forbundet med fedme, hvilket er en faktor i hjertesygdomme.
De fleste amerikanere kører på en diæt af stress. Deres daglige liv er stressende, hvilket får niveauet af stresshormoner til at være kronisk højt. Hvis du er kronisk stresset, så prøv at finde noget, der hjælper med at slappe af og modvirke dit stressrespons. Aktiviteter som dyb vejrtrækning, meditation, yoga, regelmæssig træning eller bare sløvning kan alle hjælpe med at lindre stressniveauer.
Få nok søvn
En nylig Time Magazine-artikel diskuterede sammenhængen mellem søvnmangel og hjertesygdomme. I artiklen diskuterede de en undersøgelse fra University of Chicago, der viste, at selv en times mindre søvn pr. Nat øgede koronar plaque med 16%.
Den ideelle mængde søvn til et sundt hjerte er omkring syv timer om natten.
Spis en sund diæt
En sund sund diæt styrer effektivt vægten og holder blodlipiderne i deres ideelle intervaller. En sund sund diæt har lavt indhold af mættede fedtstoffer, enkle kulhydrater, forarbejdede fødevarer og sukker. Det har tilstrækkelige mængder magert protein, frugt og grøntsager og fuldkorn. En diæt med højt natriumindhold bidrager også til hjertesygdomme, så overskydende natriumindtag bør også undgås.
Konklusion
Mens der er en række genetiske faktorer, der bidrager til din hjerte-kar-sundhed, kan dine risici styres. Ved at opretholde en sund livsstil som beskrevet ovenfor kan du sænke din risiko for hjertesygdomme og opretholde optimal kardiovaskulær kondition.
