Mange kvinder, der tager prævention, tilskriver p-piller vægtøgning. Det er rigtigt, at østrogen i p-piller kan påvirke din kropsvægt lidt. Den gode nyhed er, at virkningerne på vægten af orale svangerskabsforebyggende midler er små og kan skyldes vandvægt ifølge Mayo Clinic . PubMed Health rapporterer, at mens nogle kvinder, der tager p-piller, går op i vægt, rapporterer andre om vægttab. Hvis du begynder at pakke pund, mens du er på p-piller, er det et must at vide, hvordan man bekæmper vægtøgning.
hvad betyder en renhedsring
Skift piller
Hvis du tager på i vægt, mens du tager p-piller, skal du tale med din læge om at skifte til en anden type p-piller. Hvert pillemærke indeholder forskellige mængder østrogen, progestin eller begge dele. Nogle piller kan få dig til at gå op i vægt, mens andre ikke kan have nogen virkning eller endda hjælpe med vægttab. Hvis den pille, du tager, indeholder høje niveauer af østrogen, skal du kontakte din læge om at skifte til en østrogenpiller med lavere dosis eller en, der kun indeholder progestin.
relaterede artikler- P-piller til hunde
- Vægtforøg diæt
- Liste over kattesygdomme og symptomer
Lav kardiovaskulær træning
En vigtig måde at bekæmpe vægtøgning på under prævention er at træne regelmæssigt - især når du vælger kardiovaskulær træning. Øvelser somløbe, svømning og brug af en elliptisk maskine hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier, så du er mindre tilbøjelig til at pakke pund. En 2013-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fandt forsøgspersoner, der forbrændte 400 til 600 kalorier mindst fem dage om ugen ved at udøve kardiovaskulær træning, tabte sig, mens studiedeltagere, der ikke trænede, steg. Harvard Health Publications bemærker, at en kvinde på 125 pund forbrænder omkring 400 kalorier, der løber i et tempo på 6 miles i timen i 40 minutter.
Drik grøn te
Fordi grøn te har få kalorier, fylder dig op, indeholder koffein og kan hjælpe med vægttab, er det en fremragende mulighed for at bekæmpe vægtøgning, når du tager p-piller. Det University of Maryland Medical Center rapporterer grøn te og koffein kan forbedre vægttab, øge stofskiftet, forbrænde kropsfedt og hjælpe med at befri kroppen for overskydende væske. Det er dog vigtigt at bemærke, at p-piller kan få koffein til at blive i din krop i længere perioder.
Spis protein og fiber
At sikre, at din diæt er på rette spor, er en af de bedste måder at forhindre uønsket vægtøgning på. Vælg protein- og fiberrige fødevarer, fordi de hjælper med at fylde dig uden de ekstra kalorier. Vælg grillet kyllingebryst, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, sojaprodukter, proteinberiget mandelmælk, fuldkorn, bælgfrugter, frugt, grøntsager, nødder og frø. Prøv en proteinrig smoothie med valle- eller plantebaseret proteinpulver, fedtfattig mælk eller et mælkefrit alternativ, friske eller frosne frugter og nøddesmør.
Begræns kalorier
At sænke dit kalorieindtag hjælper dig med at tabe dig, uanset om du tager p-piller. At skære sukkerholdige drikkevarer, slik, slik, andet tilsat sukker og raffinerede korn - som hvidt brød og hvid ris - er et fremragende sted at starte. At sænke dit indtag med 500 kalorier dagligt hjælper dig generelt med at tabe et pund om ugen. Hvis du opretholder vandvægt, bemærker du muligvis en langsommere grad af vægttab, i det mindste i starten.
Reducer dine kulhydrater
At skære ned på kulhydrater er en anden god måde at undgå uønsket vægtøgning på. Mens nogle p-piller får dig til at tilbageholde vand, kan du spise for mange kulhydrater. Prøv at øge dit protein- og fiberindtag - men spis mindre brød, pasta, ris, tortillas, pandekager, bagværk, bagels, kartofler og andre fødevarer med høj stivelse.
Hold natriumindtag i skak
Hvis din diæt er høj i natrium, er det mere sandsynligt, at du bevarer vandvægten og føler dig oppustet, når du tager p-piller. Natriumrige fødevarer omfatter forarbejdet kød, dåse kød, saltede dåse grøntsager, pizza, ost, supper, gravies, salatdressinger, andre saucer, dåse hovedretter, færdigpakkede middage, oliven, syltede agurker, saltede nødder, salte snacks som popcorn og regelmæssige grøntsagsjuice. En diæt med lavt natriumindhold indeholder mindre end 2.000 milligram natrium dagligt ifølge University of California San Francisco .
Påvirker diætprodukter p-piller?
At tabe sig ved hjælp af diæt og motion påvirker ikke effektiviteten af din p-pille. Selv at drikke grøn te er ikke problematisk. Men hvis du overvejer nogen form for supplement til vægttab, er det bedst først at kontakte din læge. Nogle kosttilskud kan nedsætte effektiviteten af orale svangerskabsforebyggende midler.
Bundlinie
Chancerne for at tage p-piller vil kun påvirke din vægt, hvis overhovedet. Nogle piller kan endda hjælpe dig med at tabe et pund eller to. Men hvis motion og diæt ikke gør tricket for at forhindre vægtøgning, skal du tale med din læge om at skifte p-piller eller vælge en ikke-hormonel prævention.
