Tilbagevendende forekomster af rastløse nætter kan resultere i grinede morgener og frustration med din partner eller andre familiemedlemmer. Der er måder at lægge nogen i en fredelig søvn, og med lidt indsigt kan I begge fange meget nødvendige blink hele natten.
Den rigtige atmosfære
For at hjælpe nogen med at falde i søvn skal du først overveje den type miljø, der ville være ideel til hvile. Der kan være faktorer i soveværelset, der forhindrer personen i enten at falde i søvn eller forblive sådan om natten. Du skal starte med at prøve at skabe den perfekte atmosfære til søvn.
relaterede artikler- Tips til at falde i søvn
- Naturlig diasshow til søvnhjælpemidler
- Kan ikke sove
Behagelig sovetemperatur
Det Sleep Foundation anbefaler, at temperaturen for at tilskynde til søvn skal være et sted nær 65 grader, hvilket er køligere end den gennemsnitlige stuetemperatur for de fleste hjem. Bare køligt nok til at have brug for et cover synes at være det bedste, men husk at den 'rigtige' temperatur til søvn kan variere fra person til person.
Overvej lyd i rummet
Lyd kan påvirke mennesker på forskellige måder. Nogle foretrækker absolut tavshed, og de mindste lyde holder dem vågen. På den anden side kan nogle mennesker sove bedre, hvis der er en jævn lyd, såsom en blæser, der kører eller let musik.
baby drenge navne starter med j
Folk, der kan lide en lullende omgivende lyd, kan også nyde en søvnlydsmaskine, der kan give forskellige lyde, såsom mild nedbør eller lav, klassisk musik.
Opret den rigtige belysning
Ifølge Division of Sleep Medicine på Harvard Medical School , 'Lys er en af de vigtigste eksterne faktorer, der kan påvirke søvn.' Lys kan narre dit sind til at tro, at det er tid til at være vågen.
Hvis du prøver at få nogen til at sove, er det normalt bedst at fjerne lys i rummet så meget som muligt. Hæng tunge gardiner over naturlige lyskilder, luk døren til soveværelset, og prøv at undgå at bruge en lampe eller stærkt natlys. Nogle mennesker sover bedre, hvis der er en svag lyskilde, der giver lige nok belysning til at skabe omgivelser, da det får dem til at føle sig trygge.
Brug kreativ brug af bevægelse
Mens de fleste kun tænker på bevægelse for at hjælpe et lille barn med at sove, gentagne bevægelser eller vugger , kan hjælpe en voksen voksen. Der er senge, der kan give blide vibrationer eller endda små gyngende bevægelser, der forsigtigt kan tilskynde nogen til at falde i søvn. For en billigere mulighed kan en indendørs hængekøje bruges til at give let bevægelse, mens nogen skal sove.
1976 $ 2 dollar regningsværdi diagram
Afslappende æteriske olier
Bestemte essentielle olier , såsom lavendel og kamille, kan hjælpe med at skabe en afslappet atmosfære. Undgå at bruge dufte, der er for overvældende, da dette faktisk hæmmer evnen til at sove. Brug af en diffusor med et par dråber æteriske olier er den bedste vej til en omgivende aroma af afslapning.
Før du går i seng
Få mennesker kan hoppe lige fra en aktiv dag i god søvn. Hvis du vil have din elskede til at falde i søvn, så prøv at gøre alt, hvad der kræves for at sikre, at han eller hun er så afslappet som muligt, inden du går i seng.
Undgå stressende emner
Foretag ikke stressende samtaler lige før sengetid. Stress kan få en person til at blive hyper-vækket, hvilket forhindrer nogen i at falde i søvn. En person, der er ængstelig, har sværere med at falde i søvn end en, der er afslappet, så nogle emner undgås bedst lige før sengetid.
hvad er den billigste nye bil
Afslappende aktiviteter
Inden du går i seng, skal du prøve at inkorporere nogle afslappende aktiviteter ud på aftenen. Sluk for fjernsynet, eller læs lidt. Hvis den person, der har søvnbesvær, er din partner, skal du give hinanden en mild massage. Sex kan også hjælpe med at forbedre afslapning og fremkalde søvn, fordi det udløser frigivelsen af neurohormoner, såsom oxytocin og prolactin, der tilskrives en rolig tilstand.
Spis og drik for at fremme søvn
Ifølge Lægerudvalget for ansvarlig medicin , normal søvn er knyttet til ernæring. Tunge fødevarer med højt indhold af sukker og fedt kan forhindre en person i at kunne sove godt, fordi kroppen bliver nødt til at arbejde hårdere for at fordøje, hvilket kan medføre mavepine eller fordøjelsesbesvær. Komplekse kulhydrater stimulerer frigivelsen af serotonin, så de er et bedre valg til dagens sidste måltid.
Enhver drink med koffein, såsom te eller kaffe, bør undgås et par timer før sengetid. Et simpelt glas vin eller alkohol ved sengetid kan hjælpe med til at opmuntre søvn, men for meget kan gøre det modsatte.
Søvninducerende stoffer
I tilfælde af at alle andre strategier ikke fungerer, søvnhjælpemidler kan være gavnligt. Over-the-counter sovemedicin kan ofte være nok til at hjælpe en person med at sove hurtigere. Der er også receptpligtige søvnhjælpemidler, der kan gives af en læge til at hjælpe. Husk, at nogle sovepiller har uønskede bivirkninger og bør bruges med forsigtighed.
Alternative løsninger
Disse teknikker og midler kan også give en vis hjælp, når du eller en elsket har svært ved at falde i søvn. Sørg for at tjekke ind med en læge eller en homøopatisk specialist, inden du indtager noget, du aldrig har taget før.
Urter
Ifølge Sleep Health Foundation er der flere urter der kan hjælpe med at starte en afslappende søvn. Nogle af disse urter inkluderer kamille, baldrian, lavendel og lidenskabsblomst. Selv om der er nogle beviser, der understøtter naturlægemidler, er der behov for mere forskning for at teste effektiviteten.
Homøopati
Hvis du er interesseret i homøopatiske midler , skal du sørge for at finde en specialist, som du har det godt med. Nogle almindelige homøopatiske søvnmedicin inkluderer aconit, chamomilia, arnica og belladonna. Disse retsmidler tages typisk oralt og gives baseret på din specifikke type søvnproblemer.
Trykpunkter
Trykpunkter har været kendt for at lindre smerter samt hjælpe folk med at komme i en mere afslappet og afslappet tilstand. Almindelige afslapnings- og søvnfremkaldende punkter inkluderer håndledets krølle, bunden af din kraniet og på dit tredje øjenpunkt, der er placeret mellem dine øjenbryn. Brug konstant tryk på disse punkter, og bemærk, om du føler dig mere afslappet efter at have gjort det. Hvis du føler dig for rastløs til at gøre det mod dig selv, skal du bede en ven, partner eller elsket om at hjælpe dig.
Massage
En nyttig måde at inducere afslapning på er at få en massage. Du kan se en massageterapeut sent på eftermiddagen eller tidligt om aftenen eller bede en partner om at hjælpe dig lige før sengetid. Sørg for, at du har det godt under hele massagen, og sørg for at fortælle din partner eller massageterapeut, om der er for meget eller ikke nok pres. Massage er en fantastisk måde atmindske stressog hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
hvor meget koster det at rengøre brændstofinjektorer
Finde en løsning
Selv om det kan synes, at søvn bare skal være en naturlig del af dagen, kan det kræve indsats for nogle mennesker. Ved at tage dig tid til at lære om, hvad der kan hjælpe med at få nogen til at sove, kan du opleve, at der altid har været ting, der forhindrer en afslappende nat. For at finde ud af, hvad der virker, kan det tage noget forsøg og fejl, men du kan normalt finde en løsning, medmindre andre medicinske problemer er på arbejde.
Hvis alt andet fejler, skal du kontakte din læge.
