Uanset hvad den særlige årsag kan være for, at du føler dig ensom, skal du vide, at der er sunde måder at klare, når du har lyst til, at du ikke har nogen familie eller venner. Bedre forståelse af årsagerne til, hvorfor du føler dig ensom, kan være enormt nyttigt, når du arbejder igennem denne proces.
Ingen familie Ingen venner
Når man knytter sig tilbage til den primære hjerne, er social tilknytning et aspekt af den menneskelige overlevelsesdrev, hvor social afvisning modtages modtageligt, da hjernen oplever smerter svarende til en fysisk skade, når disse hændelser opstår. Med tendensen til at bevæge sig væk fra denne type smerte tilskyndes socialisering yderligere på et automatisk niveau, hvilket gør det til et vigtigt aspekt af de grundlæggende menneskelige behov sammen med mad, husly og varme. Det fravær af følelse af forbindelse kan føre til stress, psykiske problemer og fysiske sundhedsproblemer. Hvis du føler dig ensom, er der proaktive trin, du kan tage.
relaterede artikler- Beskæftiger sig med et fremmedgjort søskende på konstruktive måder
- Hvorfor hader jeg min familie? Håndtering af hårde følelser
- En guide til den virkelige verden til at flytte ud af dine forældres hus
Behandling af negative kernetroer
Hvis du føler dig ensom, kan du opleve nogle negative overbevisninger om dig selv, som kan lade dig føle dig endnu mere afbrudt og efterfølgende isolere dig mere, når denne gennemgribende cyklus fortsætter. Udholdenhed over ikke at have nogen venner eller familiemedlemmer at oprette forbindelse til kan give tanker om at føle sig ikke god nok, være uelskelig og føle sig afvist. For at identificere din eller dine negative overbevisninger om at føle dig alene eller ensom:
- Begynd med en neutral erklæring om din sociale situation (for eksempel 'Jeg har ingen venner eller familiemedlemmer').
- Dernæst spørg dig selv, hvad dette betyder om dig (for eksempel 'Jeg er alene').
- Fortsæt med at spørge dig selv, hvad din tidligere erklæring betyder om dig (for eksempel 'At være alene betyder, at ingen vil oprette forbindelse til mig').
- Når du endelig kommer ned til en erklæring og føler, at der ikke er noget under den, er dette din kerne negative tro (for eksempel 'Jeg er ikke elskelig').
At identificere negative kerneoverbevisninger kan dræne arbejde, så tag dig tid og vær tålmodig med dig selv. Negative kerneopfattelser opstår ofte fra barndommen eller tidlige minder og kan være meget vanskelige at udfordre, da de fungerer på et stort set ubevidst niveau.
Omram dine negative kernetroer
Arbejd med at omformulere din negative kernetro med hensyn til ensomhed. Dette kan hjælpe dig med at forstå hvorfor bag din sociale afbrydelse under visse omstændigheder. For eksempel: I stedet for, 'Jeg har ingen familie eller venner', kan den sundere erklæring være, 'Jeg begynder at undersøge mine vanskeligheder med socialt samvær og arbejder på at opbygge sunde relationer.' Når de negative tanker om ensomhed begynder at tage over, skal du minde dig om din sundere udsagn, indtil det bliver en mere almindelig tanke.
Praktiserende selvpleje
På et ubevidst plan har folk en tendens til at tiltrække andre med lignende niveauer af mental velvære. At øve sund selvpleje er ikke kun godt for dit eget helbred og velvære, men det kan også trække andre følelsesmæssigt sunde individer til dig versus andre, der kan ende med at blive upålidelige og / eller sårende som venner eller partnere. Brug lidt tid på at lære dine egne behov for egenomsorg at kende, indtil du kommer med en solid rutine.
hvis en hund spiser chokolade, hvor lang tid tager det at dø
Udforsk dine socialiseringsbehov
Alle vil have deres egne unikke behov for socialisering. Dette betyder, at hvad der kan føles som en solid forbindelse til en person, muligvis ikke opfylder for en anden. Mens nogle mennesker føler sig forbundet med sms'er, chatter i onlinefora eller skriver blogindlæg, kan andre muligvis have brug for personlig interaktion for at føle sig forbundet. For bedre at forstå dine socialiseringsbehov, spørg dig selv:
- Føler du dig forbundet efter at have chattet med nogen via sociale medier?
- Foretrækker du telefonopkald eller sms'er?
- Hvor lang tid varer en tilfredsstillende samtale i det mindste?
- Føler du dig forbundet med andre efter at have sendt dit arbejde eller dine tanker online?
- Føler du dig forbundet efter at have sendt noget anonymt?
- Hvordan har du det typisk efter en personlig samtale?
Indstilling af personlige socialiseringsmål
Når du først har fundet ud af detdine sociale behov, sæt et par opnåelige mål for dig selv, og når du er færdig, fortsæt med at bygge videre på dem. Nogle mål kan være:
- Deltagelse i et online forumaf interesse
- Udstationering i et online forum en gang om ugen
- Genforbindelse med en tidligere ven, som du mistede kontakten med
- Deltagelse i en gruppe eller klub online eller personligt
- Deltagelse i en akademisk eller kreativ klasse
- Tilslutning til en bogklub
- Forbinder med en ny person om ugen
Forståelse af dine vejspærringer
Selvom der kan være grunde uden for din kontrol, der kan påvirke dit sociale liv, kan du også have nogle personlige vanskeligheder, der føles udfordrende at overvinde. Nogle kan omfatte:
- Mental sundhedsdiagnose eller symptomer - kan få forbindelsen til andre til at føle sig utrolig vanskelig og til tider umulig afhængigt af den specifikke diagnose og symptomer
- Introvert natur - du kan finde ud af, at for meget socialisering føles udmattende, men har svært ved at finde andre, der virkelig får dig
- Usundt familiesystem- du har måske oplevet usunde tilknytningsmønstre, der vokser op og kæmper for at få forbindelse med troværdige personer, som du kan stole på
- Tab af venner og familie - dine venner og familiemedlemmer er muligvis gået bort, så du føler dig som om du starter fra bunden, når det kommer til at møde nye mennesker
Søger hjælp
Hvis du er fremmedgjort, afbrudt og / eller har venner og familiemedlemmer, der er døde, kan det føre til nogle meget smertefulde følelser. Hvis du har identificeret dine egne vejspærringer, men har svært ved at arbejde igennem vanskelige følelser eller møde følelsesmæssigt sunde individer, kan du overveje at finde en terapeut, der kan hjælpe dig med at behandle det, du oplever. Hvis du har tanker om selvskader eller tanker om at skade andre, skal du straks kontakte hjælp. At komme dig selv til et følelsesmæssigt sundt sted er det første skridt i at skabe sunde forbindelser med andre.
Sådan bliver du glad, når du ikke har nogen familie eller venner
Lykke er en følelse, der er unik for hver enkelt. Det kan tage tid for dig at finde ud af, hvad der gør dig lykkelig med hensyn til dit sociale liv. For at starte processen med at udforske, hvad der gør dig glad:
- Tag dig tid til at sørge for tabet af dine forhold eller de forhold, du ønsker, du havde. Behandling af dine følelser kan hjælpe dig med at komme videre, mens du tager dig tid til at anerkende din følelsesmæssige proces.
- Forstå hvor ofte og på hvilken måde du vil oprette forbindelse til andre for at føle dig socialt tilfreds. At forstå dine behov er en god start i at dyrke forhold.
- Udforsk aktiviteter og muligheder, som du føler dig tiltrukket af.
- Tag dig tid til at lære dig selv at kende, og hvad dine behov er.
Er det normalt at have ingen venner?
Cirka 30% af årtusinder rapporter altid eller næsten altid ensom , mens Generation X kommer ind på 20% og Baby Boomers på 15%. Mens de fleste mennesker længes efter social sammenhæng, er der nogle, der ikke finder det tilfredsstillende af en eller anden grund. Alle er forskellige og vil have deres egne unikke sociale behov, når det kommer til venskaber. Selvom der ikke er noget 'normalt', er det vigtigt, at du udforsker, hvad der føles bedst for dig, når det kommer til forhold.
Hvad sker der, når du ikke har nogen familie?
Uanset om du har mistet din familie som barn eller voksen, er der måder at klare ikke at have nogen resterende familiemedlemmer. Dette kan betyde, at de døde, eller at du er fremmedgjort for dem. Uanset hvad din unikke grund eller erfaring er, kan det ikke være utroligt svært, isolerende og smertefuldt for nogle individer at have en familie. Hvis du ikke har en familie, skal du vide, at du kan skabe din egen ved at omgive dig selv med sunde og støttende personer, der holder af dig. Giv dig selv tilladelse til at definere, hvad familie betyder for dig.
Ensomhed kontra at være alene
Ensomhed ønsker at oprette forbindelse, men ikke være i stand til det af en eller anden grund. At være alene betyder, at du af grunde uden for din kontrol er uden forbindelse til andre. At være alene kan også betyde, at du har en eller anden forbindelse til andre, men internt føler dig alene, selv i nærværelse af andre. Hvis du er ensom, vil du måske have en mere proaktiv tilgang, når det kommer til at oprette forbindelse til andre, mens de, der føler sig alene, måske vil foretage en intern refleksion og behandling.
Hvad skal jeg gøre, når du ikke har nogen familie eller venner
At føle sig ensom kan komme med unikke udfordringer afhængigt af omstændighederne. Bedre forståelse af, hvorfor du føler dig ensom, kan hjælpe dig med at bearbejde din givne situation.
