Modstandsuddannelsesfordele for ældre

Når du først har fået klarhed fra din læge, kan ældre modstandstræning være en fremragende del af en sund livsstil i senvoksen alder.

Hvad er modstandstræning?

Modstandstræning, ofte kaldet styrke- eller vægttræning, er fysisk aktivitet udført med en kontrolleret hastighed. Denne træning virker på kroppens muskler og er mest gavnlig, når alle bevægelsesområder er inkluderet. American College of Sports Medicine anbefaler, at der trænes modstandstræning to til tre gange om ugen med et gennemsnit på 8 til 12 gentagelser af en række forskellige modstandsbaserede øvelser.

relaterede artikler

Senior stol træningsbilleder
Tillidsforstærkere til sexede seniorer
Trendy frisurer til sølvhår

Vægtløftning for seniorer afsluttes med vægte, træningsbolde, træningsbånd, dåser med suppe og mere - alt, hvad der forårsager modstand mod dine muskler, kan arbejde. Du kan endda bruge modstandskraften på din sovevæg eller en anden person. Dette er en øvelsesaktivitet, du kan udføre hvor som helst og i en knivspids kan du bruge alternative værktøjer til vægte; såsom suppe dåser nævnt ovenfor.

Bemærk, at mens der er grundlæggende anbefalinger, bør ingen begynde modstandstræning uden at tale det med deres læge. Folk varierer i deres evner, og at overdrive det eller gøre for meget for tidligt kan forårsage alvorlige helbredsproblemer og langvarig muskelskade. Det er bedre at opbygge vægtintensitet og gentagelser gradvist.

Fordele ved modstandstræning

Modstandstræning er en vigtig komponent i fysisk aktivitet for alle aldersgrupper, men ældre modstandstræning har ekstra specielle fordele for ældre sundhed.

Det American Heart Association angiver, at alle aldersgrupper kan drage fordel af modstandstræning.

Modstandstræning forbedrer et aerobt træningsprogram.
Det giver folks kroppe mulighed for at fungere bedre på daglig basis; for eksempel når du henter et lille barn eller en kasse.
Det fremmerstærke muskleroveralt i kroppen, men meget mærkbart i ryggen og underlivet.
Regelmæssig træning reducerer risikoen for rygskader.
Undersøgelser bemærker, at modstandstræning forbedrer den fysiske aktivitet, du allerede laver. Hvis du spiller golf, forbedres dit sving. Hvis du kan lide at svømme, forbedres dine slag og så videre.
Progressiv vægttræning kan hjælpe med at forebygge og behandle en lang række sundhedsmæssige problemer. Risikoen for kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, fedme, diabetes og mere, sænkes med regelmæssig modstandstræning, fordi kroppen har flere muskler og mindre fedt.
Forbedret psykologisk velbefindende, herunder et mere positivt selvbillede, fordi kroppen er mere fit og individet er i stand til at operere uafhængigt.

Hvorfor prøve modstandstræning for ældre?

Forskellige undersøgelser tyder på, at mens modstandstræning er sund for alle, kan ældre enkeltpersoner specifikt have gavn af det på mange måder. For eksempel er træning for et ældre individ mere nyttigt i opretholdelse af hjerte- og lungestyrke end det er for en yngre person.

Seniorer høster følgende fordele ved modstandstræning:

Undersøgelser viser, at mennesker over 80 år var i stand til at øge muskelstyrke og muskeludholdenhed.
Vægtløftning giver en ældre person mulighed for at gå længere, før han bliver træt. Både benstyrke og gåevne er enorme indikatorer for en ældres generelle helbred. Du vil være i stand til at gå langt og langt.
Kvinder i alle aldre kan øge knoglemassen med regelmæssig modstandstræning. Forskning viser, at selvom en kvinde er over overgangsalderen, vil styrketræning øge knogletætheden, hvilket kan forhindre pauser og smerter.
Modstandstræning giver en forbedret samlet livskvalitet og en sund aldringsproces, når seniorer, der træner, sammenlignes med dem, der ikke træner.
Regelmæssig modstandstræning kan mindske risikoen for depression .

Nogle undersøgelser indikerer også, at enkeltpersoner er mere tilbøjelige til hjerteanfald, hvis de fører en stillesiddende livsstil, men pludselig er nødt til at engagere sig i fysisk anstrengelse. Det er bedre for kroppen at forblive aktiv med regelmæssig bevægelse og motion for at undgå pludselige stød på systemet.

Sådan kommer du i gang med modstandstræning

Modstandstræning arbejder musklerne på en anden måde end almindelig aerob træning. Det anbefales, at selv erfarne atleter starter langsomt og går fremad, når de starter et styrketræningsprogram.

Der er en naturlig afmatning af kropsfunktioner, når vi bliver ældre. Så hvis du er klar til at tilføje vægte til din træningsrutine, skal du overveje følgende:

Hold en fuldstændig fysisk og detaljeret diskussion med din læge for at finde ud af, om modstandstræning er det rigtige for dig, og også for at planlægge det perfekte træningsprogram til din personlige situation.
Find en professionel træner, der kan hjælpe dig med at lære rebene af modstandstræning, inden du udfører øvelser alene. De fleste helseklubber, ældre samfundscentre og fitnesscentre sammen med nogle pensioneringssamfund har undervisere, der kan hjælpe dig med at lære bevægelserne.
Ekstrastrækker sigog opvarmningstid plus en ordentlig afkølingstid er et must for at deltage i regelmæssig modstandstræning, uanset din alder.