Se mad, der inducerer søvn.
brev til den jeg elsker
Hvis du føler dig søvnig efter at have spist, kan dette være en standardreaktion på de typer mad, du spiser. Det kan også indikere et helbredsproblem. Der er forskellige grader af at være træt. De fleste mennesker føler behov for en lur om eftermiddagen, efter at de har spist frokost. I andre situationer er enkeltpersoner så trætte, at de ikke kan holde øjnene åbne, uanset hvornår eller hvad de spiser. Denne tilstand er mere tilbøjelig til at være en sundhedsmæssig bekymring eller en søvnforstyrrelse.
Det kan være normalt
I de fleste situationer er det normalt at føle sig lidt træt efter et måltid. Dette gælder især, hvis du spiser slik eller bageriprodukter i det måltid. Dette sker, fordi disse fødevarer indeholder et vist niveau af sukker. Sukkerholdige fødevarer udløser hjernen til at producere mere serotonin, som er en neurotransmitter. Serotonin er også et produkt af hjernen om natten for at hjælpe dig med at falde i søvn.
relaterede artikler
- Jet Lag-retsmidler
- Tegn på søvnforstyrrelse
- Premenstruel søvnløshed
Processen er lidt mere kompleks end dette. For eksempel:
- Du spiser mad, der har en høj mængde mel i sig eller sukker i sig, som pasta.
- Dit blodsukkerniveau stiger på grund af den øgede mængde sukker.
- Din bugspytkirtel kommer i gang med at producere og frigive mere insulin i kroppens blodstrøm.
- Med mere insulin i blodet bevæger en protein-byggesten kaldet tryptophan sig til hjernen.
- Tryptophan omdannes til serotonin i hjernen.
- Serotonin gør dig træt og får dig til at lure.
Undgå disse symptomer
For dem, der arbejder om dagen eller dem, der bare ikke kan finde tid til en lur, er der nogle måder, du kan undgå at have denne trætte følelse efter et måltid:
- Skift din diæt. Når det betyder mest, skal du ikke spise mad med højt sukkerindhold og mel. For eksempel, hvis du ved, at du har et vigtigt møde efter frokost, skal du ikke spise slik eller melbaserede fødevarer til frokost.
- Vælg fødevarer, der er mere tilbøjelige til at stimulere hjernen end at få den til at være døsig. For eksempel er grøntsager, grønne salater, magert protein, frø, fisk, kylling og nødder fantastiske muligheder. De er ikke øjeblikkeligt i stand til at hæve dit blodsukker. Disse fødevarer tager længere tid for kroppen at fordøje, hvilket betyder, at dit insulin stiger langt langsommere. Der er ikke pludselig behov for en lur. Faktisk kan disse fødevarer hjælpe dig med at føle dig mere aktiv og vågen.
Betingelser for bekymring, når du føler dig søvnig efter at have spist
Der er nogle forhold, der kan få dig til at føle dig søvnig efter at have spist et måltid. Ved at tage dig tid til at finde ud af, om du muligvis lider af nogen af disse forhold, kan du øge dit energiniveau op og måske få øje på tegn på et meget større problem.
Følgende er nogle yderligere tegn, du kan føle sammen med at føle dig søvnig efter et måltid. Disse kan være potentielle sundhedsmæssige bekymringer for enkeltpersoner:
- Allergier og madintolerancer: De personer, der ikke kun føler sig søvnige, men også har skiftevis afføring, såsom at være forstoppet og derefter have diarré, lider ofte af allergiske reaktioner, selvom de er milde. Du kan også have for meget gas og oppustethed.
- Mangel på næringsstoffer: Personer, der ser ufordøjet mad i deres afføring, kan have en næringsstofmangel, hvor kroppen ikke er i stand til at behandle de næringsstoffer, der optages gennem mad.
- Insulinproblemer: Nogle mennesker har kroppe, der ikke regulerer produktionen og brugen af insulin korrekt. For nogle med overdrevne problemer kan diabetiske tilstande udvikle sig eller være til stede. I andre kan mildere insulinproblemer føre til et hvilket som helst antal andre symptomer. Hovedpine, svimmelhed og svaghed er alle symptomer på diabetiske problemer eller uregelmæssigheder med insulin, som læger bør vide om.
For de fleste er det normalt at føle sig søvnig efter at have spist. Hjernens reaktion på den indtagne mad er en normal reaktion. Du kan overvinde dette ved at spise en sundere kost med flere grøntsager og protein snarere end kulhydrater. Hvis problemet forværres, kan du måske tale med din huslæge eller en ernæringsekspert for at få flere råd.
