Det vigtigste ved at forstå stress hos en mand er at indse, at mænd reagerer på stress helt anderledesend kvinder. En mand vil ikke reagere på stress på samme måde som du gør, og han vil ikke reagere på den samme 'hjælpsomme' opførsel fra dig, som du ville fra ham.
Hormoner og stress
Der er tre hormoner involveret i stressreaktioner:
- Cortisol
- Adrenalin
- Oxytocin
- Stresshåndteringsvideoer
- Årsager til angstanfald
- Stressaflastere under en recession
Cortisol ogadrenalinproduceres i det væsentlige i lige store mængder hos mænd og kvinder under stressende begivenheder. Det er dog oxytocin, et bindingshormon (også kaldet 'kærlighedshormonet'), der produceres og frigives i meget lavere mængder hos mænd end kvinder, når de er stressede.
Hvordan hormoner påvirker stressede mænd versus kvinder
Hos mænd fører lavere oxytocinniveauer mænd til et mere typisk 'kamp eller flugt' respons. Når de er stressede, har mænd en tendens til at:
- Bliv mere argumenterende
- Svar mere kritisk
- Bliv mindre trøstende og støttende over for andre
- Træk sig ind i sig selv og bliver stille
- Ignorer deres stress
- Deltag i aktiviteter alene
Hos kvinder fører højere oxytocinniveauer til et 'tendens og blive ven' respons på stress. Når de er stressede, har kvinder en tendens til at:
- Ønsker at være omkring kære og venner
- Bliv mere plejende
- Del stressende oplevelser gennem at tale
- Behandl følelser verbalt, ofte ved at tale om dem igen og igen
At hjælpe en stresset mand
Det er ikke muligt at ændre en mands reaktion på stress hormonelt, men det er muligt at ændre en mands hormoner på måder, der kan påvirke hans humør. For at hjælpe en stresset mand, prøv følgende.
hvor meget æterisk olie til stearinlys
Forøg oxytocin
Stigende oxytocin kan hjælpe med svaret 'tendens og blive ven'. En af de nemmeste måder at øge oxytocin på er gennem røre ved . Når du rører ved en stresset mand, det:
- Aktiverer vagusnerven i hjernen, som udløser frigivelsen af oxytocin
- Øger følelser af belønning og medfølelse
- Fremmer samarbejde og deling i relationer ved at signalere sikkerhed og tillid
- Kan hæmme det naturlige stressrespons, folk har mod potentielle trusler
Hold i hænderne, gnid hans arm, når du går forbi, ellergiv ham en massage. Gennem berøring fortæller du ikke kun ham, at du er ligeglad, du hjælper også hans hjerne med at frigive oxytocin, hvilket kan hjælpe med at reducere hans stress.
Forøg testosteron
Stigende testosteron nedsætter cortisol, stresshormonet. Nedenfor er nogle måder, du kan hjælpe med at øge testosteronniveauerne på.
- Fokuser på hans succeser og præstationer.
- Lav en fysisk aktivitet sammen, som at gåeller cykling.
- Foreslå, at han gårtræning.
- Tilskynd ham til at planlægge en dagstur med sine venner og gøre noget, han nyder.
- Har sex.
At hjælpe ham med at øge sit testosteronniveau kan hjælpe med at sænke sit stressniveau.
hvordan man skriver et nekrologeksempel
Pas på dig selv
Hos par har stress en tendens til at ramme begge parter på samme tid . Du kan ikke hjælpe ham med hans stressniveau, hvis din stress også er høj. Forud for stressende begivenheder skal du begge lave en liste over aktiviteter, som du kan udføre separat for at hjælpe digreducere stress. Når du er stresset, skal du vælge ting at gøre fra din liste, indtil dit stress falder. Dine lister kan indeholde alt:
- At tage et varmt bad
- At spise en særlig elsket mad
- Arbejder på bilen
- At køre
- Læsning
- Ser sport
- Lytter til musik
Når dit eget stressniveau er faldet, kan du derefter hjælpe ham med at reducere sit. Du er ikke god for nogen anden, hvis du ikke er god for dig selv.
Skru ned for følelserne
Som nævnt ovenfor har mænd en tendens til at være mindre støttende og mere kritiske over for deres partnere, når de er stressede. Forskning har imidlertid vist, hvornår kvinder er flere faktuelt (og mindre følelsesladet) med hensyn til deres egen stress, har mænd en tendens til at reagere mere positivt. I stedet for at give en play-by-play af hele din forfærdelige dag, komplet med dine følelsesmæssige svar, så prøv bare at give det grundlæggende.
Sig for eksempel: 'Jeg har haft en rigtig dårlig dag, og jeg er virkelig stresset i aften.'
Svar ligeledes på hans stress på en mindre følelsesladet og mere neutral måde, som f.eks. At sige: 'Jeg er ked af at du føler dig stresset.'
Du finder ud af, at du får en bedre reaktion, når du er mere neutral, end når du taler om, hvordan du bare føler dig knust over den kamp, du kom ind med Marcy til frokost i dag. Mænd har ofte svært ved at behandle deres egne følelsesmæssige reaktioner. Når du føjer dine følelser til deres, kan deblive overvældetog blive kortfattede som en måde at beskytte sig mod yderligere følelsesmæssig indflydelse på.
Spørg hvad du kan gøre
Prøv at spørge hvad du kan gøre for at hjælpe i en mere neutral tone.
Sig, 'Du virkede virkelig stresset i dag. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe? '
Sørg for IKKE at:
- Læg mere af en følelsesmæssig byrde på ham
- Spørg om du kan hjælpe, da dette sandsynligvis vil resultere i et svar på 'nej'
- Skub ham, hvis han siger 'Intet' eller beder om et stykke tid
- Glem at fortælle ham, at du er der, hvis han ombestemmer sig
At spørge, hvad du kan gøre for at hjælpe, får ham til at stoppe og tænke over, hvad du rent faktisk kan gøre.
kan du skrive et brev til præsidenten
Vær tålmodig
Hvad der let kan komme dig, når du hjælper en kvindelig ven med at tackle en stressende situation, er måske ikke så let, når du har at gøre med en mand. Mænd og kvinder reagerer på og håndterer stress meget forskelligt fra hinanden. Vær forberedt på, at han ikke vender sig til dig, som du ville have gjort ham. Indse, at for ham er tendensen til at være alene og ignorere hans stress naturlig. For kvinder er dette næsten utænkeligt. Tilskynd ham til at tale og fortæl ham, at du er der. Forvent ham at arbejde sammen med dig; du er trods alt i et forhold. Bare forstå, det kan tage lidt mere tid, end det ville gøre for dig.
