Uanset hvor travlt livet bliver, skal vi stadig spise. Med enkle ideer til at lave frem som disse Fajita Meal Prep Bowls er det lige så nemt at spise godt hele ugen som at åbne køleskabet for at få fat i en ret! De er lækre, sunde og 21 dages fix godkendte og de fryser perfekt!
Kommer frokost- eller middagstid nogensinde snige sig ind på dig og lade dig stå foran køleskabet i håb om at finde et lækkert måltid eller i det mindste en idé til et, hvis ja, så er dette opskriften for dig! Et lækkert, enkelt og nemt alternativ til at køre igennem, når livet er travlt!
Fajitas er en af de retter, vi nemt (og med glæde) kunne spise hver dag. De er fyldt med smag, nemme at lave i ovn , på den komfur eller endda på grillen !
Denne version er lavet med kyllingebryst og ris, plus en masse andre lækre ting, denne opskrift er smagfuld, god til dig. Denne opskrift serverer 6, hvilket gør denne perfekt til en hurtig middag på en travl aften. Dette måltid kan laves på bagepladen og straks serveres i skåle med dine yndlings toppings eller tilberedes en søndag eftermiddag til lækre måltider hele ugen lang (eller endnu længere i fryseren)!
Du kan få disse måltidsforberedte beholdere her .
(De kan genbruges, tåler opvaskemaskine, tåler mikroovn og kan fryses godt).
For at forberede disse til måltider i løbet af ugen tilbereder jeg kyllingen, peberfrugten og løgene som anvist, afkøler lidt og bruger derefter disse praktiske måltidsbeholdere at pakke mine Fajita skåle. Det er gode beholdere, som kan sættes i mikrobølgeovn, fryses, rengøres i opvaskemaskinen og genbruges! De er lette, transporterer perfekt, og de er billige, så jeg bekymrer mig ikke om, at nogen efterlader dem.
Vi bruger friskhakket kylling med olivenolie og vores egne krydderier. Hvis du tilfældigvis har pakket Fajita krydderier 
ved hånden, kan du bruge det i stedet for de krydderier, der står i opskriften. Det vil spare dig for et par minutters tid, hvilket er perfekt til de super travle uger! Denne opskrift holder sig i cirka 4 dage i køleskabet, så dette er den perfekte opskrift at lave på søndag til lækre måltider lynhurtigt i løbet af ugen.
Når måltiderne er klargjort, tilføjer jeg mine yndlings toppings som salsa, ost og jalapenos. Mulighederne er uendelige med skålene, så du er velkommen til at tilføje hvad du elsker... sorte bønner, Frisk mango sauce , slaw, shredded jicama er et par andre, vi elsker.
Når jeg bygger vores skåle til at forberede et måltid forud, opdager jeg, at det at tilføje salsaen lige oven på risene 
er lækkert. Jeg pakker lime lige i skålen og fjerner den lige før genopvarmning.
Jeg elsker at denne opskrift kan serveres varm eller kold. Jeg foretrækker opskriften varm, mens min mand foretrækker den kold. Nogle gange spiser vi dem, som de er, eller vi pakker dem endda ind hjemmelavede tortillas eller salat til et velsmagende spin!
Fajita skåle er en fantastisk 21 dages fast måltid , lavet med alle godkendte ingredienser. For at få disse til at passe ind i 21 Day Fix-planen, lav mad som anvist nedenfor og mål ud ved hjælp af dine beholdere. Når du forbereder din måltid, skal du måle 1 gul ris, 1 grøn peberfrugt/løg og 1 rød kylling. Skift den krukkesalsa ud med pico de gallo . Tællerne vil være 1 gul (ris), 1 rød (kylling), 1 grøn (grøntsager) + 2 tsk olier. Hvis du tilføjer toppings såsom ost eller avocado (blå), oliven (orange), tælles de separat.
Når disse skåle er klargjort, holder de sig i køleskabet i dagevis, men de fryser også smukt! For at genopvarme fra frossen skal du åbne låget for at tillade udluftning og mikroovn i 3-4 minutter eller indtil det er varmt.
5fra6stemmer ReviewOpskrift Fajita måltidsskåle
Forberedelsestidfemten minutter Kogetidtyve minutter Samlet tid35 minutter Serveringer6 portioner Forfatter Holly Nilsson Fajita Bowls (Meal Prep) - Med enkle ideer til at forberede sig som disse Fajita Meal Prep skåle er det lige så nemt at spise godt hele ugen som at åbne køleskabet for at få fat i en ret!ingredienser
- ▢3 kopper Kogte ris hvid eller brun
- ▢1 ½ pund kyllingebryst omkring 3
- ▢4 peberfrugter enhver farve
- ▢en løg
- ▢¼ kop olivenolie
- ▢½ kop sovs
KRYDDER
- ▢en spiseskefuld chili pulver
- ▢½ teskefuld spidskommen
- ▢en teskefuld hvidløgs pulver
- ▢½ teskefuld oregano
- ▢¼ teskefuld sort peber
- ▢en teskefuld kryddersalt
EKSTRA TOPPINGS
- ▢cheddar ost
- ▢Tomater
- ▢Grønne løg
- ▢sovs
- ▢Koriander
- ▢Creme fraiche
- ▢Avocado
- ▢Citron
Instruktioner
- Forvarm ovnen til 425°F.
- Kombiner olivenolie og krydderier i en lille skål. Sæt til side.
- Skær kyllingen i 1″ stykker. Vend med halvdelen af olivenolieblandingen.
- Skær peberfrugt i strimler og skær løg i tynde skiver. Vend grøntsagerne med den resterende olivenolieblanding.
- Læg dem på en bageplade beklædt pande og bag i 20-22 minutter, eller indtil de er gennemstegte, under omrøring efter 10 minutter.
- Server med ønsket toppings eller følg vejledningen til forberedelse af måltid nedenfor.
FORBEREDELSE AF MÅLTID
- Læg 6 beholdere ud (jeg bruger disse). Læg ½ kop ris i hver beholder. Fordel ris, kylling, grøntsager, ost og salsa jævnt mellem beholderne.
- Top med ønsket toppings og forsegl. Stil på køl i op til 4 dage eller frys.
- For at genopvarme, mikroovn 2,5 minutter (eller 3,5 minutter hvis frossen).
Opskriftsnoter
*Kalorier beregnes uden de valgfri toppings.Ernæringsoplysninger
Kalorier:356,Kulhydrater:31g,Protein:28g,Fed:13g,Mættet fedt:tog,Kolesterol:73mg,Natrium:699mg,Kalium:735mg,Fiber:3g,Sukker:5g,Vitamin A:3017IU,C-vitamin:104mg,Calcium:37mg,Jern:enmg(De angivne ernæringsoplysninger er et skøn og vil variere baseret på tilberedningsmetoder og de anvendte ingredienser.)
RuteAftensmad
