Udløst af trafik?
Uanset om du leder efter værktøjer, der kan hjælpe dig med at håndtere dine egne følelser af vrede, eller hvis du sammensætter information til brug i en klasse eller coaching, kan regneark, der er specifikke for emnet, være meget nyttigt. Brug denne serie af syv vredehåndteringsark til at downloade, gemme og udskrive. Vælg de dokumenter, der bedst opfylder dine behov.
Syv regneark til vredehåndtering, der kan udskrives
Hvis du har brug for hjælp til at downloade regnearkene, skal du tjekke dissenyttige tip.
relaterede artikler
- Bibelske bøger om håndtering af vrede
- Alternativer til vredehåndteringsbehandling
- Stresshåndteringsvideoer
1. Identificer udløsere
At identificere faktorer, der udløser følelser af vrede, er et vigtigt skridt i at lære at kontrollere reaktioner. Dette regneark kan hjælpe med at finde disse udløsere.
min kat kaster vand op
Identificer vredeudløsere - Klik for at downloade
2. Forstå dine udløsere
Selvom det er vigtigt at genkende vredeudløsere, er det også vigtigt at undersøge årsagerne til disse udløsere. Dette regneark hjælper dig med at reflektere over, hvorfor visse situationer fører til svar på vrede.
Forstå dine udløsere - Klik for at downloade
3. Vredestyringsteknikker
Det er vigtigt at udvikle - og bruge - en række forskellige tilgange til at lære at håndtere vrede effektivt. Dette regneark giver et centralt sted at brainstorme ideer til håndtering af følelser.
bøn til en, der mistede en elsket
Liste over vredehåndteringsteknikker - Klik for at downloade
4. Udtryk af vrede
At lære at udtrykke vrede konstruktivt er en vigtig færdighed. Dette regneark hjælper dig med at øve din kommunikation.
Udtryk din vrede - Klik for at downloade
5. Scenario regneark
Det er også nyttigt at se på hypotetiske situationer og komme med passende reaktioner. Øvelse af scenarier kan hjælpe dig med at holde sunde reaktioner i tankerne i det virkelige liv.
Scenario-øvelse 'Hvad hvis' - Klik for at downloade
6. Time-out-øvelse
I tider med høje følelser kan det være en fordel at tage en pause og reflektere over, hvad der fandt sted. Dette regneark hjælper dig med at tage et øjeblik på at beslutte, hvad der skal ske næste, snarere end blot at reagere med vrede.
Time Out Anger-regneark - Klik for at downloade
7. Vredes indvirkning på sundheden
At vide, hvordan vrede kan påvirke sundheden, kan være en stærk motivator. Dette regneark hjælper dig med at undersøge effekten af dine følelser på din krop.
hvad man skal fodre en hund med pancreatitis
Sundhedseffekt af vrede - Klik for at downloade
Tips til effektiv brug af regneark
Arbejdsark designet til at hjælpe med at håndtere vrede kan kun være nyttigt, hvis de bruges korrekt. Et par vigtige fakta at huske på, når du bruger disse, inkluderer følgende:
- Ærlighed : Det er afgørende at være helt ærlig, når du optager din vrede. Brug ikke regnearket til at undgå smertefulde tanker eller undskyld undtagelser for din opførsel - brug det i stedet som en mulighed for at udtrykke din vrede på papiret i stedet for at fjerne din vrede over dem omkring dig.
- Regelmæssig brug : Brug af et regneark en gang vil ikke gøre det til et værdifuldt værktøj til et vredehåndteringsproblem. Brug regnearkene, når det er nødvendigt, for at hjælpe dig med at kontrollere din vrede.
- Anmeldelse : Se regelmæssigt tilbage på tidligere regneark, så du kan se, hvilke fremskridt du har gjort. Hvis du ikke har gjort fremskridt, vil du være i stand til at fortælle, hvilke metoder der er ineffektive for din vredehåndtering. Hvis det er ubehageligt at gennemgå dine ark, skal du bede en betroet ven, et familiemedlem eller en rådgiver om at hjælpe dig med at gennemgå dem med jævne mellemrum.
- Yderligere værktøjer : Selvom regneark er et godt værktøj, vil de være endnu mere effektive, når de bruges sammen med andre vredehåndteringsteknikker. Overvej at tilføje dyb vejrtrækning, meditation og hurtige stressaflastere til dit arsenal af vredehåndtering.
Husk, at regneark er et værktøj
Gratis vrede-regneark kan hjælpe dig med at håndtere din vrede ved at give værktøjerne til at overvåge og evaluere dine følelser. Brugt korrekt kan regneark være en måde at hjælpe dig - eller nogen, du prøver at hjælpe - undgå at blive styret af følelser. Selvom disse regneark kan være ret nyttige, bør de selvfølgelig ikke bruges som erstatning for at søge hjælp fra en autoriseret mental sundhedsperson.
