Undgå fødevarer, der forårsager vandretention.
Hvis du holder på væsker, undrer du dig måske over, hvordan du hurtigt taber vandvægt, så dit tøj sidder behageligt. For den gennemsnitlige person udgør vand ca. 70 procent af den samlede kropsvægt. Muskelvæv indeholder ca. 75 procent vand, mens kropsfedt indeholder omkring 50 procent vand.
Bevarelse af væsker og diæt
Hvis du holder på overskydende væsker, kan du føle dig oppustet og oppustet. Hvis dette er tilfældet for dig, kan det overraske dig at lære, at diæt kan bidrage til betydelig væskeretention. Faktorer bidrager til tilbageholdelse af væsker inkluderer følgende:
- Salt
- Sukker
- Utilstrækkeligt protein
- Utilstrækkeligaminosyrereller B-vitaminer
- Kost til en pæreform
- Hvorfor gør folk diæt?
- Valg af mad til en fedtfattig vægttab diæt
Sådan taber du vandvægt hurtigt og naturligt
Hvis din læge har udelukket en medicinsk tilstand, og du leder efter en sikker, naturlig måde at tabe vand hurtigt på, er der naturlige fødevarer og urter, der tilbyder vanddrivende egenskaber. Men selvom disse 'midler' til vandvægtforøgelse er naturlige, skal du altid bruge dem med forsigtighed og moderering.
Naturlige vanddrivende hjælpemidler
Mange naturlige stoffer kan tjene som vanddrivende hjælpemidler. MayoClinic.com foreslår at reducere salt og spise mere frugt og grøntsager. Ifølge Natural Diuretics inkluderer andre naturlige diuretics følgende:
- Æblecidereddike (opretholder kaliumniveauer)
- Selleri
- Selleri frø
- Tranebærsaft
- Mælkebøtte
- Grøn te
- Mælkebøttebladte (hjælper også med afgiftning og urinvejsinfektioner)
- Fennikel
- Enebær
- Brændenælde
- Persille
Diuretiske fødevarer
At spise mad med et højt vandindhold er en anden måde at øge eliminering af overskydende væskeretention på. Andre fødevarer indeholder elementer, der øger nyrefunktionen. Du vil måske prøve nogle af følgende:
- Artiskokker
- Asparges
- rosenkål
- Kål
- Gulerødder
- Agurker
- Salat
- Havre
- Tomater (hjælper også stofskiftet)
- Vandmelon
- Brøndkarse
Sammen med disse fødevarer er hvidløg en anden velsmagende løsning, hvis du leder efter, hvordan man hurtigt taber vandvægt. Dyreforsøg viser, at det ikke kun er en naturlig vanddrivende mad, men det hjælper også med at nedbryde fedt.
Diuretiske drikkevarer
Flere drikkevarer har også en vanddrivende virkning:
- Kaffe
- Te
- Koks (Mens koffein fungerer som et vanddrivende middel, kan cola også skabe kaos med dit sukkerindhold og forårsage oppustethed.)
Det er også vigtigt at bemærke, at nogle undersøgelser viser en sammenhæng mellem koffein og vægtøgning på grund af øget insulin resistens .
Diuretika mod ødem
Hvis din krop har tendens til at akkumulere overskydende væsker, er det bedst at se din læge for at lære årsagen. Diuretika ordineres ofte for at hjælpe dem, der lider af ødem (ophobning af væsker i kropsvævet).
Medicinske grunde, der bidrager til ødemer
Et besøg hos din læge kan afgøre, om der er en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager dit ødem. Selvom ødem kan være harmløst, er det også et almindeligt symptom på følgende medicinske tilstande:
- Filariasis
- Glomerulonephritis
- Højt blodtryk
- Hjerte sygdom
- Nyreforhold
- Leverbetingelser inklusive levercirrhose
- lymfedma
- Nefrotisk syndrom
- PMS symptomer såsom oppustethed
- Graviditet
- Skjoldbruskkirtlen tilstand
At tage envanddrivendehjælper kroppen med at slippe af med overskydende væskeretention. Brug af diuretika uden forskel, når man prøver at tabe sig, kan dog føre til andre alvorlige konsekvenser som dehydrering, elektrolytubalancer og kaliummangel. Overforbrug af naturlige diuretika og afføringsmidler kan også føre til en spiseforstyrrelse.
Lav en plan for at tabe vandvægt
Hvis du lider af PMS-symptomer som oppustethed og hovedpine og hurtigt vil tabe vandvægt, mens du undgår ordinerede diuretika, skal du lave en diætplan, der følger disse retningslinjer:
- Undgå sukkerholdig mad.
- Undgå salt og mad med højt natriumindhold.
- Drik masser af vand.
- Drik urtete.
- Spis små mængder stivelsesholdige kulhydrater.
- Medtag de fødevarer og urter, der er anført ovenfor, og spis frugt og grøntsager.
Tilføjelse af disse urter og fødevarer til din kost kan hjælpe med at lindre vandretention, men hvis du beslutter at tage et diuretikumtilskud, er det vigtigt at forstå, at de ikke skal tages i mere end et par dage. Dette skyldes, at nødvendige mineraler og næringsstoffer også kan skylles ud af dit system sammen med den uønskede vandvægt. Lav i stedet en sund kostplan, der indeholder disse fødevarer, og sørg for at føje motion til din daglige rutine.
Lyt til din krop
Vandretention er irriterende, men det er også din krop, der sender dig et signal. Uanset om det fortæller dig at skære ned på salt, er forbundet med din menstruation eller er et tegn på en mere alvorlig tilstand, skal du være opmærksom og svare på din krops budskab. Hvis du oplever oppustethed, der ikke er lindret af diætændringer, eller som er vedvarende, skal du søge lægehjælp for at bestemme årsagen.
