Vægtløftning, mens du er gravid: Sikkerhed og forholdsregler

Billede: iStock

I DENNE ARTIKEL

Sikkerhed ved vægtløftning under graviditet
Fordele ved vægtløftning, mens du er gravid
Vægtløftningsøvelser at lave mens du er gravid
Øvelser, der skal undgås under graviditet
Forholdsregler at tage, når du løfter vægt under graviditet
Hvornår skal man ringe til en læge

At følge en prænatal træningsrutine kan gavne gravide kvinders sundhed og gøre fødselsprocessen lettere ( en ). Derfor forsøger nogle kvinder at løfte vægte, mens de er gravide, for at øge deres styrke. Men selvom gang, løb og svømning er sikre øvelser for de fleste mødre, er vægtløftning sikkert, mens man er gravid? At kende svaret på dette spørgsmål er afgørende for at bestemme dit valg af træning, som kan påvirke dit og din babys helbred.

meddelelse om død for medarbejderens familiemedlem

Fortsæt med at læse for at forstå, om det er sikkert at løfte vægte under graviditet, dets risici, de vægtløftningsøvelser, du bør og ikke bør prøve, og de forholdsregler, du bør overholde.

Sikkerhed ved vægtløftning under graviditet

I de fleste tilfælde er fysiske aktiviteter og vægtløftning i de første måneder af graviditeten (første trimester) sikre og kan endda gavne moderen og fosteret ( to ). Træning med lettere vægte kan styrke musklerne og gøre vægttab efter fødslen lettere. Det tilrådes dog at konsultere din læge, før du begynder vægtløftning, selv i første trimester. Din læge kan vejlede dig om, hvor meget vægt du kan løfte sikkert baseret på dit generelle helbred og erfaring med vægtløftning.

Fordele ved vægtløftning, mens du er gravid

At løfte lette vægte i de første måneder af graviditeten og moderat motion kan give dig følgende fordele ( 3 ) ( 4 ).

hvordan man fjerner rust fra batterikontakterne

Minimerer risikoen for svangerskabsdiabetes og præeklampsi
Fremmer sund vægtøgning
Reducerer rygsmerter ved at styrke ryg- og mavemusklerne
Forbedrer hjertesundheden og styrker blodkarrene
Hjælper med at forbedre holdningen

Vægtløftningsøvelser at lave mens du er gravid

Når først din sundhedsudbyder tillader vægttræning, er der forskellige typer vægtrelaterede øvelser, som du kan overveje.

Løft lettere vægte, såsom håndvægte og kettlebells, mens du er i siddende stilling.
Modstandsvægtmaskiner til træning. Foretrække dem, der holder dig i en neutral, siddende stilling, hvilket forhindrer belastning af din mave.
Vægtløftningsøvelser, som du kan udføre, mens du står, uden at bøje ryggen meget eller klemme din mave.

Øvelser, der skal undgås under graviditet

Undgå følgende øvelser, der kan øge risikoen for for tidlig fødsel eller fremkalde for tidlig fødsel ( 5 ).

Enhver form for kontaktsport eller maveøvelser, der kan øge risikoen for at få ondt i maven.
Aktiviteter, der kan risikere, at du falder eller skader dig selv.
Hot yoga eller hot Pilates kan øge din kropstemperatur og overanstrenge dig.
Kraftig træning, der involverer en masse udstrækning og løft over hovedet.
Tunge løft aktiviteter, såsom dødløft, som kræver, at du bøjer i fremadgående retning.
Push-ups eller enhver anden anstrengende kropsvægtøvelse.
Træning i vægtmaskiner, hvor du skal holde dig i en stilling, der konstant belaster din ryg eller mave.

Forholdsregler at tage, når du løfter vægt under graviditet

Et par vigtige ting, du skal huske på, når du løfter vægte under graviditeten er ( 6 ):

mavis beacon typing spil online gratis

Undgå at ligge lige på ryggen eller maven, da dette kan forstyrre blodtilførslen til fosteret.
Sørg for, at du er forsigtig med dit underliv. Undgå enhver øvelse, hvor der er en chance for, at vægtene rammer maven.
Bøj ikke ryggen, mens du løfter genstande. Det anbefales at bøje knæene, mens du går ned og rejser dig ved hjælp af støtte.
Undlad at løfte tunge vægte, da det kan belaste din ryg og mave.
Overanstreng dig ikke. Hold pauser mellem træningssæt og drik masser af vand.
Løft ikke vægte over hovedet, da det kan belaste din ryg.
Undgå vægtløftning efter første trimester, da din babys vægt vil stige, hvilket gør det anstrengende at løfte ekstra vægte.
Hvis du venter tvillinger eller trillinger eller har anæmi eller svangerskabsforgiftning, bør du ikke stresse dig selv med løft.

Hvornår skal man ringe til en læge

Du bør altid være forsigtig, når du løfter vægte under graviditeten. Kontakt straks din læge, hvis du bemærker nogle af følgende tegn under eller efter vægtløftning ( 3 ).

Blødning i skeden
Svimmelhed
Nedsat eller ingen fosterbevægelse
Væske siver fra skeden

Disse hændelser kan ofte opstå på grund af at løfte vægte, der er for tunge, hvilket øger risikoen for for tidlig fødsel eller abort ( 7 ).

At løfte lette vægte i de første måneder af graviditeten kan være sikkert for de fleste kvinder. Du skal tage din læges godkendelse først og holde dig til lettere vægte, såsom lette håndvægte og kettlebells. Det er bedst at undgå anstrengende vægtløftningsøvelser, såsom dem, der involverer vægtstænger. Du kan udforske flere andre graviditetssikre øvelser, som ikke belaster din krop og er sikre for dig og din voksende baby.