Stress er i sig selv ikke godt eller dårligt. Det kan være motiverende. Det kan også være fysisk og psykisk skadeligt. Effekten af stress bestemmes af din reaktion på det, så det er en nødvendighed at lære at styre det. Disse gruppestressaktiviteter kan hjælpe.
Aktivitet nr. 1: Har en skattejagt
Skattejagt er en sjov måde at få grupper til at arbejde i mindre hold, undervise i problemløsningskompetencer og introducere en lille venlig konkurrence.
relaterede artikler- Anger Management Group Aktiviteter
- Creative Anger Management Aktiviteter
- Sådan lærer du stresshåndtering
Formål
Skattejagt kan styrke relationer, fremme teamwork og hjælpe nye medlemmer med at passe ind. De kræver kritisk tænkning, kreativ problemløsning og venlig konkurrence. Forskere har fundet ud af, at når en person er fysisk aktiv, i dyb koncentration og tager en form for risiko, opstår der en psykologisk strømningstilstand. Under denne strømningstilstand rapporterer folk, at de er deres mest produktive og føler sig bedst og mest afslappede. Skattejagt leverer alle disse tre komponenter: fysisk aktivitet ved at finde spor, dyb koncentration gennem at finde ud af spor og risiko gennem konkurrence.
Design
Der er mange muligheder, når det kommer til at designe en skattejagt . Større grupper skal opdeles i mindre grupper på to til tre personer og tilføje et konkurrencepræget element i spillet. Eksempler på skattejagtdesign inkluderer:
- At skulle finde ud af gåder for at finde den næste anelse
- At skulle finde en liste over objekter (eller specifik information) inden for et bestemt område
Materialer
Du har brug for følgende materialer til denne aktivitet.
- Papir / pen til spor
- En pris for det vindende hold
Instruktioner
Her er et eksempel på en spor-fokuseret skattejagt.
- Beslut jagtens geografiske omfang. Vil du begrænse jagten til indersiden af en bygning (kontor eller hus), eller vil du få holdene til at forlade bygningen? Dette bestemmer, hvilke typer spor du skal generere.
- Skriv dine spor.
- Foretag en online søgning efter skattejagt spor . Du kan endda komme med spor kontor-tema eller modernisere din skattejagt ved hjælp af tekstbeskeder til spor og kræver, at holdene tager billeder på hvert sted for at få den næste ledetråd.
- Sørg for, at svaret på en ledetråd fører til den næste. Hvis svaret på en anelse er kaffekanden, skal den næste placeres i nærheden af kaffekanden.
- Det første hold, der finder alle ledetråde, vinder prisen (og skryterettighederne).
Alternativ metode
En alternativ skattejagt kan udføres på udkig efter information snarere end spor. Hvert hold får en identisk liste med oplysninger, de skal finde. Det første hold, der finder alle oplysningerne på deres liste, vinder. Eksempler på information kan omfatte:
- En person, hvis navn starter med A
- En person, hvis fødselsdag er i august
- En person, der har mere end to børn
Aktivitet nr. 2: Spil med stresskugler
Alle ved, at stresskugler er gode til at lindre stress, men her er en vride af det typiske 'pres for at frigive stress', der normalt bruges med disse sjove legetøj.
Formål
Denne øvelse kan bruges til enhver gruppe, og fordelene er mange. Den bedste måde at bruge denne øvelse på er at behandle den bagefter ved at diskutere følgende:
- Mindfulness - Mindfulness indebærer at være i øjeblikket i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Ved aktivt og bevidst at være opmærksom på nutiden lever du livet fuldt ud.
- Under øvelsen var det usandsynligt, at gruppemedlemmer tænkte på noget andet.
- Mens øvelsen var, havde gruppemedlemmer det sjovt og mistede sig selv i øjeblikket.
- Multitasking - Evnen til multitask er en myte. Folk tror, at de kan 'jonglere' flere opgaver med succes, men ingen kan gøre flere ting på én gang så godt som de kan gøre en ting ad gangen.
- Diskuter, hvor let øvelsen var med en stresskugle versus med flere.
- Diskuter, hvor vigtigt det er at fokusere på ansvar og bruge tidsstyring til at få hver enkelt udført individuelt og grundigt.
Materialer
Du skal bruge stresskugler (op til en pr. Gruppemedlem).
Instruktioner
- Lad alle stå i en cirkel.
- En person starter med en bold og kaster den til en anden og husker hvem de kastede den til.
- Den næste person smider den til en person, der ikke har haft bolden endnu, og husker hvem de kastede den til.
- Den tredje person smider den til nogen, der ikke har haft bolden endnu, og husker hvem de kastede den til.
- Dette fortsætter, indtil alle har haft bolden, og det vender tilbage til den første person, der startede.
- Mønsteret gentages (hver person smider det altid til den samme person), indtil det let huskes. Hver person behøver kun at huske, hvem de kaster stresskuglen til, og hvem de modtager den fra.
- Når gruppen let husker mønsteret, introducerer de flere kugler i det samme mønster, hvor den første person kaster en stresskugle, derefter en anden og derefter en anden til den samme person, som derefter videresender hver kugle til den næste person i mønsteret .
- Hvis bolde falder eller ruller, skal du tage dem op og fortsætte mønsteret, indtil alle griner for hårdt til at spille effektivt, eller indtil cirka fem minutter er op.
Aktivitet nr. 3: Deltag i gruppestyret meditation
Meditation har været brugt i tusinder af år til at skabe en dybere spiritualitet og forståelse af ens plads i universet, for at hjælpe med at fremskynde fysisk helbredelse og for at lindre angst og stress. Der er mange typer meditation, hvoraf de fleste kan udføres i grupper i næsten enhver indstilling og med meget lidt udstyr. Guidet meditation er en form for meditation, hvor du bruger mentale billeder til at reducere stress. At have en person lettere, mens gruppen engagerer sig i meditationen, kan være nyttigt for frigivelse af gruppestress, især hvis det efterfølges af en gruppediskussion om oplevelser under meditationen.
Formål
Meditation kan hjælpe ved:
- At give et nyt perspektiv på en situation eller et problem
- At give en en mental pause fra en stressende situation
- At give en med en ny færdighed til at lindre stress
- Tillader øget selvbevidsthed (øget anerkendelse af stressresponser)
- Øget opmærksomhed (med fokus på nutiden)
Den fælles oplevelse af gruppemeditation kan forbedre gruppefokus, skabe fælles intention og fremme komfort og afslapning.
Materialer
Du får brug for en guidet meditation manuskript og et behageligt sted, hvor gruppemedlemmer kan sidde eller ligge med lukkede øjne.
Instruktioner
- Før meditationen skal du indstille en intention som en gruppe.
- Få gruppemedlemmer til at sidde eller ligge behageligt med lukkede øjne. Sænk lysene.
- Få facilitatoren til at lede gruppen gennem det guidede meditaskscript.
- Tillad gruppemedlemmer et øjeblik efter meditationen at slappe af.
- Følg med en gruppediskussion om deres oplevelser under meditationen.
Aktivitet nr. 4: Grine
Forskning viser det støt latter har mange sundhedsmæssige fordele, herunder stressaflastning.
Formål
Latter får hjernen til at producere dopamin , det kemikalie, der er ansvarlig for følelser af lykke, motivation og smertelindring. Ved at forbedre dit humør giver latter dig mulighed for at få et andet perspektiv på vanskelige situationer og lettere forbinde med andre. At grine som en gruppe lindrer stress og kan danne stærkere bånd inden for gruppen.
Materialer
Du skal bruge følgende:
- Alt, hvad der kan få en til at grine:
- Videoer
- Tegneserier
- Lykønskningskort
- Memes
- Fotos
- Vittigheder
- Historier
- Gruppelatter
Instruktioner
- Lad din gruppe bringe noget ind, der altid får dem til at grine. Det kunne være en historie, et foto, en vittighed, en meme eller en yndlingsvideo.
- Få hver person til at dele deres historie / genstand med gruppen.
- Lad gruppen drage fordel af hvert medlems latter.
Alternative metoder
Du kan også prøve disse alternative metoder.
- Find en sjov video eller film, du kan se som en gruppe.
- Forkæl din gruppe til et show i en komedieklub.
- Tag din gruppe til en sjov film.
- Lad alle fortælle en historie om:
- Et pinligt øjeblik
- Det sjoveste, de kan huske, skete med dem
- Har en krukke, som alle kan skrive sjove øjeblikke ned og falde ind og komme sammen i en gruppe for at dele dem.
- Indsæt sjove, relevante billeder til en Power Point-præsentation.
- Deltag i tvungen gruppelatter. Lad gruppen begynde at grine over intet særligt, og snart bliver latteren spontant ægte og ofte ukontrollerbar.
Aktivitet nr. 5: Del taknemmelighed
At dele din taknemmelighed inden for gruppen er en fantastisk måde at forbedre gruppedynamikken og lindre stress på.
Formål
Det udtryk for taknemmelighed mindske stress og sygdom og øger søvn og lykke. Ofte har folk en tendens til at fokusere på, hvad der er negativt med deres liv, eller hvad der mangler. Dette spil taknemmelighed 'Pictionary'er en fantastisk måde at dele inden for gruppen, hvad alle er taknemmelige for.
Materialer
Du skal bruge følgende:
- To store papirblokke på et staffeli eller to hvide plader
- Markører eller tørremarkører
- Timer
Instruktioner
- Opdel i to hold.
- Bed hver spiller om at skrive på papirskiver flere ting, som de er taknemmelige for, og aflever deres glider til det andet hold.
- Hver spiller skiftes efter at tegne et slip fra det modsatte hold og forsøger at tegne det på puden eller tavlen, mens deres holdkammerater forsøger at gætte, hvad de tegner. Hver runde giver holdet to minutter til at tegne og gætte passende.
- Giv ét point for hver gang holdet får billedet rigtigt. Holdet med flest point vinder.
Fordele ved gruppestresslindring
Mennesker er af natur sociale skabninger, der lever og opererer i grupper. Aktiviteterne skitseret ovenfor kan ændres til at passe til enhver gruppetype.
Der er flere fordele ved disse stresshåndteringsgruppeaktiviteter.
- Deltagelse i disse aktiviteter sammen vil sikre, at alle dine gruppemedlemmer lærer de samme teknikker. Dette vil være meget gavnligt, når gruppen senere oplever stress.
- Disse aktiviteter vil binde gruppen ved at styrke forholdet mellem gruppemedlemmer.
Forbedre gruppedynamik
At udføre disse aktiviteter som en gruppe har den ekstra fordel ved at tilføje støtte og øge motivation til at lære. Gruppemedlemmer kan opmuntre hinanden til at sætte nye færdigheder på plads og kan hjælpe hinanden med at gøre det. Forskere har længe vidst, at mange gavnlige adfærd stammer fra gruppearbejde; fordelene ved stressreduktion er blot endnu et positivt, der endelig bliver fuldt ud anerkendt.
