Frugt og grøntsager er ikke pakket og mærket som andre fødevarer. Dette betyder, at deres kalorieværdi ikke er let tilgængelig, hvilket kan være forvirrende for nogen, der prøver at se på hendes kalorier i løbet af en dag. Udskriv denne tabel for kalorierne i mange almindelige frugter og grøntsager for at holde styr på, hvad du spiser.
hvor længe skal en pause vare
Tabel over kalorier i frugt og grøntsager
Download denne gratis udskrivbare!
Denne tabel indeholder det gennemsnitlige antal kalorier i en servering. Faktiske kalorier kan variere afhængigt af størrelsen på den frugt eller grøntsag, du har valgt. Hvis du har brug for hjælp til at downloade den udskrivbare liste, skal du tjekke dissenyttige tip.
| Frugt og grøntsager | Betjener | Kalorier |
|---|---|---|
| Acorn Squash | 1/2 squash | 116 |
| Æble | 1 Medium | 65 |
| Æble | 1 stor | 100 |
| Abrikos | 1 Medium | tyve |
| Artiskok | 1 Medium | tyve |
| Asparges | 6 spyd | tyve |
| Avocado | 1 Medium | 255 |
| Banan | 1 Medium | halvtreds |
| Banan | 1 stor | 100 |
| Paprika | 1 Medium | 30 |
| Brombær | 1 kop | halvtreds |
| Blåbær | 1 kop | halvtreds |
| Broccoli | 1 kop | tyve |
| Rosenkål | 4 spirer | 25 |
| Butternut squash | 1/2 squash | 272 |
| Kål | 1 kop | tyve |
| Melon | 1 skive | 55 |
| Gulerod | 1 Medium | 55 |
| Selleri | 1 pind | 5 |
| Kirsebær | 1 kop | 270 |
| Majs | 1 cob | 60 |
| Agurk | 1 Medium | 10 |
| Aubergine | 1 kop | tyve |
| Grapefrugt | 1 Medium | tyve |
| Druer | 1 stor flok | 310 |
| Grønne bønner | 1 kop | 30 |
| Grønkål | 1 kop | halvtreds |
| Kiwi | 1 Medium | 40 |
| Salat | 1 kop | 5 |
| Mango | 1 Medium | 100 |
| NEKTARINER | 1 Medium | 30 |
| Løg | 1 kop | 30 |
| orange | 1 Medium | 80 |
| Papaya | 1 Medium | 80 |
| Fersken | 1 Medium | 40 |
| Pære | 1 Medium | 75 |
| Ærter | 1 kop | 60 |
| Ananas | 1 kop | 55 |
| Blomme | 1 Medium | 35 |
| Kartoffel | 1 Medium | 125 |
| Radiser | 1 kop skivet | 19 |
| Hindbær | 1 kop | 35 |
| Spaghetti squash | Hele squash | 165 |
| Spinat | 1 kop | femten |
| Jordbær | 1 stor | 10 |
| Sommer squash | 1 Medium | 30 |
| Sød kartoffel | 1 Medium | 60 |
| Tomat | 1 Medium | tyve |
| Vandmelon | 1 skive | 70 |
| Courgetter | 1 Medium | 30 |
- Frugt og grøntsager, der sænker blodtrykket
- Sund kost planer at overveje
- En nem og sund kostplan
Valg af frugt og grøntsager til en sund kost
Frugt og grøntsager er en god tilføjelse til enhver sund kost. Brug disse kalorietællinger til at hjælpe dig med at tage smartere beslutninger om, hvad du spiser i løbet af dagen. For eksempel kan du spise en hel spaghetti squash for ikke mange flere kalorier end en medium almindelig kartoffel - en der ikke indeholder noget smør, olie eller creme fraiche. Tilføj mere kaloriefattige frugter og grøntsager til din kost for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere og mere tilfreds, mens du holder dig under din kaloriegrænse for dagen.
Følg disse tip for at få mest muligt ud af dine frugter og grøntsager:
- Vælg en række forskellige frugter og grøntsager, som du kan føje til dine snacks og måltider i løbet af dagen, idet du spiser en regnbue med farver til de fleste næringsstoffer.
- Vælg de friskeste råvarer til rådighed, undgå alt umodent eller overmoden.
- Forbered det godt ved at spise det vasket og rå, dampet, kogt eller bagt. Undgå stegning for at fjerne de ekstra kalorier, det medfører.
Spis smart
At vide, hvor mange kalorier du spiser hver dag, er en måde at holde styr på din samlede diæt og sundhed. Brug dette diagram til at holde bedre styr på de fødevarer, du spiser, og begynde at spise smartere.
om mig eksempler på datingsider
