Hvis du er færdig med en særlig intens træning, kan du spørge dig selv: 'Hvorfor gør mine ben ondt efter træning?' Dit spørgsmål er gyldigt, som kan pege på flere årsager. Det er et af paradokserne om fysisk kondition, at træning undertiden kan forårsage smerte på trods af at det er vigtigt for et godt helbred.
Hvorfor smerter mine ben efter træning?
Når ben smerter efter træning, kan det afholde dig fra at øve mere, men at vide, at smerte er ret almindelig og vil mindskes, når du fortsætter med dine træningsprogrammer, kan hjælpe dig med at skubbe frem i dine fitnessmål.
relaterede artikler- Pilates Prøveøvelser Billeder
- Hot Girls træner
- Eksempler på isotoniske øvelser med billeder
Mangel på aktivitet
Achy ben muskler kan være et resultat af inaktivitet. Måske har du ikke trænet ofte. Pludselig står din krop over for et skud af ny aktivitet, når du beslutter dig for at løbe eller cykle. Ukonditionerede muskler vil sandsynligvis have ondt efter en stigning i ny aktivitet. Det ironiske ved dine smerter er, at du skal træne for at forhindre fremtidige problemer. Men hos nogle mennesker kan den indledende smerte være en barriere for fortsat træning.
hvad betyder det, når en fyr stirrer meget på dig
Kolde muskler
På den anden side, hvis du træner, er det vigtigt at du strækker dig før og efter din træning. Dine hofte muskler kan blive stramme, hvis du vandrer eller cykler, hvilket forårsager den ubehagelige smerte i dine ben. Strækning hjælper med at øge din fleksibilitet og bevægelsesområde, som kan hjælpe med at forhindre smerter forårsaget af motion. Strækning efter træning udnytter dine opvarmede muskler og den øgede blodgennemstrømning for at opnå de maksimale fordele.
Mælkesyreproduktion
Hvis du træner regelmæssigt, opbygger du din lungekapacitet og forbedrer din krops evne til at levere ilt til kroppens væv. Glukosen i dit blod brænder din aktivitet. Hvis du ikke kan følge med dine energibehov, vil din krop ty til at nedbryde kulhydrater til energi ved hjælp af en metode, der ikke kræver ilt og producerer mælkesyre i processen.
Kroppens beskyttelse
Biproduktet ved denne mælkesyreproduktion er smerter i dine ben, ofte som en brændende fornemmelse. På en måde er denne handling en beskyttelse, som din krop bruger til at tilskynde dig til at reducere intensiteten af din aktivitet. I modsætning til almindelig opfattelse forårsager mælkesyreproduktion smerter under og umiddelbart efter træning. Det er sandsynligvis ikke den eneste årsag til den ømhed, du føler senere, men snarere en mulig medvirkende faktor blandt mange, siger en undersøgelse offentliggjort i Videnskabelig amerikaner .
Forstrækning af muskler
SommetiderForstrækning af musklerkan forekomme en dag eller to, efter at du har trænet. Forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) er almindelig, når du starter et nyt træningsprogram. Når dine muskler gør ondt efter træning, repræsenterer smerten din krop, der gør tilpasningen til din nye aktivitet.
Den nøjagtige årsag og dermed helbredelse af DOMS er ikke kendt. Forskere mener, at denne smerte kan være forårsaget af små tårer i dine muskelfibre, der opstår, når du træner, især efter en intens indsats. Selvom du måske forbinder det som et begynderproblem, kan selv erfarne atleter opleve DOMS.
Forebyggelse af muskelstamme
Nogle forholdsregler kan træffes for at hjælpe dig med at undgå muskelstammer fra træning, siger Det sydlige Californiens ortopædiske institut :
- Faststyrketræningvil gøre din krop mindre modtagelig for muskelstammer.
- Opvarmning før og afkølingefter træning hjælper dine muskler med at komme sig.
Skinnebensskinner
En anden mulig årsag til smerter efter træning kan være skinnebensskinner. Med skinnebensskinner er din smerte typisk begrænset til tibialis forreste muskel foran på underbenet. Ligesom andre årsager opstår skinnebensskinner fra overforbrug af dine muskler.
Mens du med muskelstammer bruger aktivitet med lav intensitet til at arbejde igennem smerten, med skinnebensskinner skal du hvile og afstå fra at træne, indtil din smerte aftager. Alternerende is- og varmeterapier kan give en vis lettelse. Hvil er i de fleste tilfælde den bedste kur.
Elektrolyt ubalance
Enubalance i elektrolytkan føre til smerter i benene, og da kraftig træning uden ordentlig tilskud kan føre til denne form for ubalance, kan det virke som om selve træningen forårsagede smerter i benet. Hvis dine træningsprogrammer er intense og varer længere end en time om dagen, asportsdrinkkan være gavnligt.
Sygdomstilstand
I sjældne tilfælde er der potentielle medicinske årsager til smerter i benene efter træning. Perifer arteriesygdom , blodpropper og gigt kan alle få benene til at gøre ondt, og hvis du kun bemærker smerter efter træning, antager du måske, at der er en sammenhæng. Tal med din læge, hvis du er bekymret, at der kan være noget mere ved dine ømme ben ud over forsinket muskelsårhed.
Lær af erfaring
Bensmerter efter træning kan være meget frustrerende, især hvis du lige er i gang med et nyt træningsprogram. At erkende de mulige årsager kan hjælpe dig med at undgå smerter, der kan forhindre dig i at træne. Lær af dine oplevelser, så du kan forblive aktiv.
